上班族时间安排

Q1： 上班族如何健身?上班族健身时间安排?

上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。

一，对于一直上班为白班的人群：

可以是早上进行户外跑步或者快走半个小时来实现运动目的，通过晨练，能够获得一天的体力充沛，精神旺盛的效果。

而在下班后，可以先做饭，并且在5点半左右吃饭完毕，在7点到9点这个时间段，进行中等力度的体育运动，如夏天可以游泳，骑行单车，春天可以快走，打羽毛球或者乒乓球，篮球等，秋天则可以跑步，打球等。总之，合理的运用8小时以外的时间，充分的调动积极性，进行科学的体育锻炼，从而达到对于身体的保健功效，产生极好的健美作用。

二，对于三班倒的人群：

夜班：一般夜班的工作时间为12点到次日8点，在下班后，由于身体的劳累，可以进行先用餐，后配合散步的方式进行户外运动半个小时左右，再回家冲凉后睡觉，这样的方式，会促进睡眠的质量，放松工作之后的肌肉紧张，从而有利于充分的休息，恢复体力。

在下午3点后，就可以进行高强度的或者中等强度的体育运动，室内的或者户外的都可以，比如打球就可以使得全身都会有锻炼的效果。

三，在下雨天，可以在家里进行室内运动，可以采取跳绳，踢毽子，打乒乓球，练习俯卧撑，做仰卧起坐等；来获得体能训练，可以燃烧体内多余的脂肪，消耗体内多余的能量，达到塑身健美之目的。】

四，，总之，合理的调配工作和休息的时间，充分利用闲暇的休闲时间，通过自己喜爱的运动方法，来实现对于身体的锻炼，达到健美的效果。

Q2： 上班族的健身计划和时间安排

我是每天上班8：30-17：30
分享下我的作息运动安排吧！给你个参照吧!!
早上6:00起床去公园跑步一个小时，7:00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐，
等汗水收完后就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之后8:00去上班,
17:30分下班回到来18:00换好运动装打球去，或者健身房打沙袋去，
下午运动到19:00~19:30就可了！！
总结下来就是早上运动1个小时，下午运动1个半左右，晚上休息！！ok
如果心情高涨、心血来潮晚上打沙袋去！！
如果你想练肌肉，如果有哑铃就就很实用了，胸肌就俯卧撑，腹肌就仰卧起坐，简单实用！来个7-8组每组30个OK了。当然你可以去健身房，器材多啊！！主要锻炼也包括练肌肉的时间建议在下午下班时间18点-19点30，
周末的话我还会跑到公园的山脚下，继续爬山，大清晨的山顶那个空气真叫爽啊！！！

Q3： 作为一个上班族，如何安排时间锻炼。

上班族现在的固定模式就是早上睡到上班点，中午吃完就休息，晚上下班直接回家吃晚饭，吃完晚饭上网看电视……睡觉。基本上没有安排健身时间，这样是很不健康的规律，现在大部分公司的都给自己的公司添加了健身房以及会时不时的安排一些业余活动以助办公室员工保持健康的身体与精神状态。
如果很不幸的你的公司没有这些设施与政策的话，那么家里购置健身器材也会是相当不错的选择，这也是一种趋势，其次在上班期间你也可以选做一些健身操。
一般在开始工作之前先简单的伸展一下身体运动下四肢，工作两个小时之后就站起来活动下；下午上班之前休息之后运动下，振奋下精神，这样更有利于工作，工作期间也不是运动下身体和脖颈，适时的站着走下。下班后吃完晚饭半小时后，和家人一起在购置的健身器材上运动下。
相信这样您一定会保持一个好的身体和良好的精神。

我现在这样锻炼已有些日子了。在办公室锻炼，真心忙起来根本做不到。只能是下班后的时间能自己掌控。所以就目前我现在这个状况，您觉得还有些什么要改进和注意的地方。PS经过约两朋的锻炼，身上的肌肉已初见成效。特别是胸肌，从原来的抖抖肉，到现在的很有动感的状况。只是腹肌不动静。另外我发现晚于8点半后锻炼有些影响睡眠。不知道怎么调整比较好

Q4： 上班族怎么管理自己的时间

计划与合理安排很重要。
平时上班时间固定，需要安排好下班路上，上班前，下班后的零散和一两小时的时间。
一些需要记忆和学习的东西，一般安排在上班前或者上班路上，早上记忆力比较好，容易较快接受；
下班通常会疲倦一些，我选择听一些广播新闻。