腿部拉伸运动动作图解

Q1：腿部拉伸运动怎么做

你柔韧性怎么样？ 好的话在床上双腿伸直不打弯，用手比去抱腿，身体尽量向前去 不好的话可以在床边一个腿一个腿的练，用手指尖摸脚尖 并保持一段时间

Q2：如何做腿部拉伸运动

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

Q3：求腿部拉伸运动，要有图解或者视频的

听经历过的人说在做了有氧运动后要多按摩下腿啊胳膊的就不会长肌肉了，我现在在跳健美操每回跳完都要象体育课上那样压压腿，就是蹲下身子让两个腿呈那种横放的7字型左右压然后再呈弓步左右压，然后在站立双腿并拢双手望下够地，最后千万别忘没事时多按摩下腿可软化肌肉块的，祝你成功啊！偶们一起努力

Q4：怎么坐在床上做腿部拉伸运动

1，平躺抬退。
2，坐姿下腰，也就是坐着拔筋。
3，坐姿劈叉