什么动作练胸肌

Q1： 有什么动作可以练胸肌

锻炼的动作大概有这些：
1.平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧
2.拉力器十字夹胸 锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌
3.蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝
4.上斜哑铃推举 锻炼部位：上部胸大肌
5.下斜哑铃卧推 锻炼部位：下部胸大肌
6.杠铃或哑铃平板卧推 锻炼部位：打造整个胸部围度
7.双杠臂屈伸 锻炼部位：下胸部
8.支架俯卧撑 锻炼部位：胸大肌内、外侧

Q2： 做什么运动可以练胸肌？

做以下运动可以练胸肌
1、平卧推举
两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
这个动作主要是练胸大肌的厚度和胸沟，练一段时间之后自己的身体看起来除了非常性感以外，还很有安全感，特别是男生，练出来的肌肉看上去会很健美。
2、上斜推举
动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
想要练出完美的上胸肌就靠它了，调节好凳面的角度练得也会轻松点，而且这个比下斜推荐的办法容易多了，至少不会造成脑充血！
3、平卧飞鸟
仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉
仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

Q3： 做什么运动可以练胸肌

练习胸肌运动方法：
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

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Q4： 什么运动锻炼胸肌最好?

其实做宽掌俯卧撑是效果最佳的： 就是做俯卧撑是两臂支撑点（也就是两手掌）的位置和肩部相平 两手掌的宽度以这个为准：俯卧撑下去时胳臂前臂要竖直不动 其实也就是尽自己力量 两掌尽量向外张 两手距离远些

Q5： 做什么运动能练胸肌？？

练胸肌的具体动作细节：

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。

俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，会发现一切变得不一样。

随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。

注意： 饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更好了。

Q6： 做什么运动可以快速练出胸肌

以下运动可以快速练出胸肌：
1.卧推3组，重量以能做8－－12次为宜。
2.哑铃仰卧飞鸟3组，重量也是以能做8－－12次为宜。
3.双杠臂屈伸3组，如果做的个数会超过20个，则应负重练习。
4.如果第二天感觉胸肌疼痛，隔天再练。可以练习其他部分。
5.要确保蛋白摄入和充足睡眠。

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