减肥跑步最佳时间

2017-10-28 13:15:08 jazdbmin1639整理 减肥跑步最佳时间 减肥跑步最佳时间

跑步减肥最佳时间段

Q1: 跑步减肥最佳时间段是?

对一般人来说,每天最佳的跑步时间是傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择
晨跑
轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。
但是晨跑环境问题最严重。清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。
午跑
午跑,身体处于最佳状态。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。但是对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。
夜跑
对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
但是除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

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Q2: 早上几点跑步减肥最佳?

早上不宜减肥跑步。
1、减肥跑步属于有氧运动,一般需要持续40分钟才能达到燃烧脂肪的效果,清晨人刚刚睡醒,身体机能没有达到最佳状态,如果跑步时间过长会影响全天工作学习的状态,如果太短则达不到减肥效果。
2、清晨身体的低迷状态容易给身体造成过重的负担,引起心脏猝停、猝死。
3、清晨跑步对于空腹与否是两难的选择,吃饭则难以消化,不吃容易出现低血糖症状。
4、清晨的空气中粉尘颗粒过多,对呼吸道有负面影响。
5、清晨路上行人不多,如果发生意外,不易被行人发现。
所以,晚饭后夜跑是更好的选择。

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