仰卧起坐正确方法

Q1： 做仰卧起坐的正确姿势与方法？

1楼的答案对于做仰卧起坐的姿势描述很完整，简单的说： 仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。补充回答： 年龄在30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45―50个/分钟；30岁最好做到40―45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25―30个/分钟。女性可适当降低标准。

Q2： 仰卧起坐的正确姿势，要图

《国家学生体质健康标准》里关于一分钟仰卧起坐的测试是这样规定的：
1、测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
2、注意事项
(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。
(3)受试者双脚必须放于垫上。

附图：

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