快速燃烧脂肪的运动

Q1： 怎样燃烧脂肪层最快？

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

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Q2： 最快燃烧脂肪的运动是什么？

最有效的减肥方法是有氧运动。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐：自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示：
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

Q3： 什么运动能快速消耗脂肪？

最能快速消耗脂肪的运动：
有氧运动是最简单而又是最累的运动，有氧运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，要是讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，小编下面介绍的几个有氧运动可帮你燃烧多余脂肪!
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

Q4： 怎么有效的在家里快速燃烧脂肪

运动可以快速燃烧脂肪达到瘦身的目的：
1、通过健身锻炼的方式消耗脂肪，需要的是循序渐进，不可运动过度，这样做是很伤身体的。
2、有氧运动是关键，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，达到最终代谢，将营养物质分解为二氧化碳和水。
3、有氧、无氧运动搭配效果更佳。可先做力量练习，再做有氧运动。
4、30分钟内运动消耗的都是血液里的糖分，之后身体才开始调动各机能开始消耗脂肪。运动时间1小时到2个小时比较合适。
5、运动后不要补充太多的高能量食品，如巧克力、油炸食品、大鱼大肉等，以免适得其反，导致运动的越多吃得越多。

Q5： 怎样燃烧脂肪最快？

不能不知的快速燃烧脂肪法
1.空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
2.跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
3.以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
4.跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

Q6： 一天中哪时候运动燃烧脂肪最快？

早上运动燃烧脂肪最快，效果最好。
因为早上人体新陈代谢比较快，如果这个时候运动，燃脂效果会比下午或晚上好。
但不管怎样，建议有时间就可以运动，毕竟什么时间运动，对运动燃脂的效果影响并不明显。
如果一定要计较的燃脂效果，建议在早上进行游泳，相对于其它有氧运动，效果会更好。