蛋白质粉什么时候吃

Q1： 蛋白粉什么时候吃最好

对于楼主这种健身人群：
一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。
在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
其他人群我就不一一列举了。

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Q2： 一天什么时候喝蛋白粉最佳

吃早餐时喝蛋白粉最佳
早上补充蛋白质才最容易吸收。但蛋白质粉不适合空腹吃，蛋白质也是供能营养素，在早上空腹的时候血糖很低，蛋白质被大量分解以产生热量，而不是所需要的更加重要的作用，一方面很浪费，另外一方面，蛋白质被分解是在肾脏进行的，这样会增大肾脏负担。最好的办法是先吃一些粥、馒头或包子，这样，身体会优先把这些食物作为热量来源，之后再用牛奶或者清水冲一杯蛋白质粉，以使得蛋白质得到其更有意义的利用。

Q3： 健身蛋白粉应该什么时候喝怎么喝

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Q4： 蛋白质粉什么时候吃最好？

一般是在早餐时吃最好，可以加到任何早餐里面，如加到牛奶里或豆浆里，最好做个高蛋白营养早餐是最好的。

怎么吃：
量：
正常情况下一天一勺就够了，但如果工作压大或经常加班熬夜和生病时要提高免疫力可多一两勺。活力达蛋白质粉具有增肌功效，若想增肌请根据具体的情况多加分量，最好可有专业的教练根据自身情况推荐。
参考：不同年龄人所需蛋白质的指数
年龄1~3岁4~6岁7~10岁11~14岁15~18岁19岁以上
指数1.801.491.210.990.990.79
计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。
水温：水温不要超过40度
水温超过40度，容易破坏蛋白粉的营养。若需在炒菜或汤水中加入蛋白粉，应在起锅冷却后再加入。只有这样蛋白质粉才会保持良好的生物学活性，为您的健康带来真正的益处。
冲泡：喝前摇一摇
蛋白质粉在冲泡的时候，容易板结“成块”，主要是受热不均造成的。除了控制水温之外，另外两个诀窍是：A，先放蛋白质粉，再倒入温水；
B，喝前摇一摇，让蛋白质粉快速溶解，现在很多买蛋白质粉都会送专门的摇摇杯。

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Q5： 关于吃蛋白粉量和什么时间吃

1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗？
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Q6： 蛋白粉和蛋白质粉又区别吗？什么时间吃最好？

谢邀。 @陈柏龄 的回答已经很细致了。我来嗦点他没有提到的东西。第一个问题：缓释蛋白粉和普通蛋白粉的区别。首先，锻炼后肌肉的恢复和增长需要持续的能量（主要由碳水化合物提供）和氨基酸供应。但是碳水化合物和氨基酸不同的一点是：碳水化合物能够以糖原的形式储存在肌肉中而持续供应能量；而氨基酸缺不行。氨基酸只能在短时间内要么被身体利用要么被代谢。这也就是我们通常说的蛋白质如果没有被机体利用就浪费掉了的原因。我们知道，乳清蛋白粉的加工方式是把清蛋白，通过喷雾干燥技术形成微小的颗粒再于色素香精和微量碳水化合物混合后装罐。通过喷雾干燥制备出来的粉末具有极易溶解的特点，而不少公司还会在加工过程中还会把清蛋白预先水解为肽或者添加蛋白质酶促进蛋白质的消化（如果无法理解，请自行百度或wiki“蛋白质吸收过程”和“蛋白质一二三四级结构”）。上面这么多废话的结果就是：加工出来的蛋白粉溶解后极易被人体吸收。那么，普通蛋白粉的一个显而易见的不足就是：补充蛋白粉后，体内氨基酸含量迅速达到高峰，而身体对蛋白质的需求却是一个持续而缓慢的增长。这二者之间明显的不同步。那么没被利用的氨基酸最终将被身体代谢掉，换而言之，浪费了。接下来就是缓释蛋白粉和普通乳清蛋白粉。所谓缓释蛋白粉，其本质上和我们吃的乳清蛋白粉基本是相同的。但是缓释蛋白粉的差别在一个缓释，就是能够缓慢的释放。这样一个显而易见的好处是，部分蛋白质（或者是氨基酸）被吸收后，在体内是缓慢释放出来的。这样一来，体内的氨基酸含量将能够相对维持在一个持续而高浓度的状态。最终的一个效果是蛋白粉的生物利用度增加了。这个问题必须要认清的一点是：蛋白粉这些补剂在营养上始终是处于次要地位，主要的还是靠一日三餐的正常饮食。由于食物消化需要时间而且先后顺序不同，所以食物相对于蛋白粉没有那么明显的一个血液浓度迅速飙升的过程，自然相比起来生物利用度也就高一些。而且，既然主要的营养供给由饮食提供，蛋白粉在蛋白质供给中占次要地位，那么，缓释蛋白粉和普通蛋白粉在生物利用度的差异换算到最终的整体效果上的时候，差别其实也就没有我们想象的那么大了。还有一个考量是，我健身是一项业余爱好并不需要把健身当事业，所以我个人成本（时间，金钱，精力）可控范围内，我有一桶蛋白粉就够了。第二个问题我个人的结论是：蛋白粉买一桶就好了，没必要一种买一桶，吃蛋白粉还是训练完马上吃一份，早上起阿狸再补充一份。综上，缓释蛋白粉还是有其自身的优势的：在不改变顺应性（服用次数不变）的前提下提高了生物利用度。但是，为了缓释而额外支付的钱值不值这个价就见仁见智了。以上。p.s @yskin 乳清蛋白粉是用牛奶生产奶酪后的边角余料“清蛋白”经喷雾干燥制成的。人自己能够轻易的消化清蛋白为各种氨基酸，所以没必要再给你弄成氨基酸了，徒增成本而已。蛋白质变性是指蛋白质氢键断裂导致蛋白质的空间结构被破坏。具体到乳清蛋白，用开水冲泡直接的一个结果就是蛋白质会从原来的水溶性变为絮状的不可溶沉积物，这样蛋白粉的消化会变慢。同时蛋白粉里面多少都添加了蛋白酶或者益生菌（比如我吃的盖世），用热水冲泡会让这些酶/益生菌失活。@陈柏龄 所说的健身完半小时马上服用蛋白粉的原因是，在锻炼完半个小时的时间窗内，受运动的刺激，体内胰岛素、肾上腺素等处在大量分泌的阶段，同时人体单位时间的血流量会增加。这样碳水化合物和氨基酸能够更加有效地被运输到肌肉。

Q7： 健身初学者蛋白粉什么时候吃

蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺，这个时候吸收比平时更好。如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

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Q8： 蛋白质粉什么时候吃最好

蛋白粉的补充建议在运动前的1-2小时，或运动后的30分钟内补充。根据美国一项研究指出，通过蛋白质促进肌肉的最大效果是在运动前1-2小时，以及运动后的30分钟内。这个时候补充蛋白质，人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。
在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的分解和合成是同时进行。这时候，如果能补充适量蛋白质和快速碳水，就可以促进肌肉合成，并抑制肌肉蛋白分解。
其次，还有晚上睡觉前也可以补充。研究发现，肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛，因为这个时候没有补充食物。当然，睡觉休息的时候也是肌肉生长的好时机，这个时候补充足够的蛋白质也是非常好的。