减肥最快的运动

2017-08-22 12:36:23 jazdbmin1639整理 减肥最快的运动减肥最快的运动

不运动怎么减肥最快

目录：

减肥最快的运动是什么啊?

Q1：减肥最快的运动是什么啊?

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
开始要先活动半小时，做一些胳膊和大腿的运动，然后跑5000米左右，坚持3个月，差不多就能减50斤，真的，肚子就先不要练，等小了之后再说，我见过好几个都这样成功的了

Q2：什么运动减肥效果最好，最快？

跳绳和呼啦圈还有游泳我当时体育训练每天跳绳半小时还有跑步一星期瘦了5斤不过跑步小腿长了肌肉小腿粗死了！！呼啦圈最棒了！不过第一次会腰痛听说游泳瘦身啊因为水的阻力不过本姑娘不会游泳就没有试过

Q3：该怎么运动最快减肥!?

其实，凭我的经验，减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线!同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。
还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。
注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。

Q4：做什么运动减肥最快

楼主你好：
我副业从事体育工作许久，不少朋友都来体育馆咨询过哪种减肥运动最见效。
首先：
一切有氧运动，都是有助于快速瘦身的，见效与否关键在于运动时间的长短。
个人推荐：慢跑、快走、游泳、跳绳。
有氧运动普遍都要坚持30分钟以后，才会开始消耗脂肪，所以一定要保持运动时间。
我个人比较倾向于慢跑，因为对诸多减肥成功者的观察，发现成功者们有80%都是选择慢跑。
通常他们都这样的：
早晨：50~70分钟慢跑（不要跑得太快，就跟正常走路速度差不多）
中午：休息
晚上：50~70分钟慢跑（也是不要跑得太快）
然后饮食控制好，尽量避免大米饭，米饭是减肥克星。
多吃瓜果蔬菜，肉类可以吃一些清蒸水煮的鱼肉、鸭肉、虾、蟹这些，适量的吃，是有助于减肥的。
（一般来我们体育馆减肥的人，我们都会这样推荐，很有效。）
算一个平均值的话：
来我们这减肥的女生，坚持不懈1个月，普遍能掉13~25斤。
男生要快些，毕竟男女体质不同，男生掉肉速度快些，1个月掉20~35斤。
减肥关键是毅力+忌口控制饮食，既然选择了这么做，一定要坚持到底，付出是会有回报的。
祝楼主减肥成功。

Q5：怎样运动减肥最快

要看做什么运动最减肥的话，一般就是看什么运动所消耗的热量多而已，就目前各样运动里边，游泳是最好的减肥运动，我有一个朋友，今年夏天的时候，每天游泳一小时，暑假归来的时候，她身材瘦得很有形了，当然她减肥还用了减肥产品英国香格儿，英国香格儿减肥效果好是公认，但是她的每天游泳一小时，绝对在她的减肥过程中起到了很好的作用。做什么运动最减肥一：
游泳减肥的秘诀，确实不错，但需要掌握一些减肥小技巧，游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。2，休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。3，使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。4，分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。5，快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。如果要靠游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。做什么运动最减肥二：
走路减肥方法；大家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去学学吧。1.缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。2.换个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。3.交叉训练效率更高：有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。4.走路的速度要达到7级：如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。5 加入手臂的摆动：为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

Q6：怎样减肥最快最有效运动

300卡路里早餐
早餐尽量选择约300卡路里健康蛋白质和全谷类食物天花生酱三明治搭配苹黄油错选择每天少吃零食
替换蔬菜
选用新鲜蔬菜来替代披萨上肉食芝麻菜、青椒等虽看上去似乎够美味口感还错甚至忘记喜欢薯片和甜点坚持下来衣服号码慢慢缩小了
减少外出餐
外面餐厅或者大排档往往油脂较多多吃容易导致摄入热量过度引发肥胖经常下馆子吃饭现尝试每周只去次月内减掉20体重
禁止夜间进食
夜里睡觉往往需要过多能量来维持因而夜间进食过多往往容易转化成脂肪堆积体内建议每晚六点要进食了周末两天小放松下般坚持两月能见成效
小份食物
前吃快餐总要大份现尽量选择小份:小薯条或者小杯饮料
健康零食
零食也要吃健康胡萝卜和鹰嘴豆泥
定期清理零食
定期清理自己储藏室旦发现里面有会让人放纵食物冰激凌烤葵花籽或麦片等会立刻扔掉们好要让零食特别自己喜欢零食放自己视线范围内此便会减少进食想法长此往往往减少摄入较多热量
去更远商场购物
了保持体重尽量要零食店或杂货店买食物想要买尝试去更远商场样加长运动时间了
随时随地健身
看电视广告和洗碗时候做些小运动加强锻炼用来燃烧多余卡路里
快乐下班时光
下班和同事抓住切时间运动比快走回家太远建议搭乘地铁时建议能站着要坐着站着往往对瘦小腹有帮助
动感音乐
带着iPod去健身房快速、动感节奏让整运动过程都充满激情无形能让多运动音乐让轻松瘦身
遛狗
每天带着我宠物散步10分钟哪怕天气好也会坚持出门多运动有效促进肠道蠕动促进消化减少脂肪囤积
慢跑
午餐20分钟左右散步或慢跑20分钟饭2-3小时再运动次往往更有利于减肥般建议跑步好坚持半小时左右10多分钟往往能起瘦身作用
瑜伽
瑜伽已经成我喜欢健身运动星期要练习好几次渐渐地我发现身上脂肪团见了牛仔裤尺码也变小了
学习新舞蹈
两月前开始学习尊巴舞每周练习两次大幅度舞蹈动作能快看减重效
调整生活方式
要过分坚持种或某种健康理念应该根据自己需要随时调整适合自己方式样才能收想要效