如何锻炼大脑灵活

Q1： 如何锻炼大脑

中心的研究人员研究了世界记忆锦标赛23位顶尖选手的大脑，这项比赛就是看哪位参赛者记得单词多。奇怪的是，研究人员发现这些超强记忆者的大脑结构跟另外23位年龄、健康状况及智力水平相似的普通人大脑相比，并无特特别之处因为大脑连接很灵活，因此该研究团队测试了普通记忆者是否可以通过训练提高记忆力。51名普通记忆者接受40多天（每天30分钟）的训练以后，记忆能力翻倍――从最初只能记住26个单词变成62个。更有趣的是，这些人的大脑连接方式也跟世界记忆锦标赛的选手更相似。由于参与训练的人数有限，目前尚不能证明记忆训练技能是否对更多人有效，也不能证明大脑连接方面的变化是否跟记忆能力相关。该研究的带头人表明，超强记忆者的记忆力都不是与生俱来的，而是经过后天训练得来的。基于上述结论，该团队进行了第二个实验，验证普通人是否也可以习得同样的技能。他们招募了51名与超强记忆者相似的群体，这些人没有特殊记忆技能，也没受过记忆训练。志愿者被分成三组，其中两组接受大脑训练，一组不受训练，但所有人在训练前后都要做脑部扫描检查。训练有两种方式，一种是短期记忆训练，即受训者练习记忆顺序；另一种是策略记忆训练，受训者学习系统的方式进行记忆。他们接受“集中训练”，把清单上的单词与某个已经记住的地方联系起来，然后在大脑中找到那个地方进行回忆。这三组志愿者中，接受策略记忆训练的人成效最显著。研究开始前，他们平均能记住26至30个单词。四十天的训练后，策略记忆训练组的人单词记忆量平均增加了35个，短期记忆训练组增加了10个，没受训练的组增加了7个。四个月后，只有策略记忆训练组在没有额外训练的情况下继续保持记忆水平，比学习该策略前多记住22个。不仅如此，他们的大脑连接方式也发生了改变。“连接可以被影响也说的通了，”研究者说。“因为这正是我们让被试使用轨迹法背诵时所做的。”该研究尚处于早期阶段，调查对象较少。研究者也只是刚开始理解我们的大脑是如何记忆的，破解提高记忆力的方法也不是一篇文章就能做到的。科学家还需进一步的研究，来证明策略记忆训练是如何改变大脑连接的，以及这种方法在更多人参与的情况下是否适用。听到自己的脑子和天才没有差别，你是不是很开心呢，但更重要的是你得学会去挖掘你的潜能。www☆.jiZhuBA.Com

Q2： 如何锻炼大脑反应力和记忆力？

提高身体反应能力运动处方
目的：
(1)通过各种反应动作练习，增加神经传导与动作反应速度的反射通路联系，提高反应速度。
(2)提高身体快速反应能力，提高灵活性和协调性，加强自我保护、自我防范能力。
运动类型：
(1)速度性、灵敏性动作和运动。
(2)视觉――运动反应。
(3)听觉――运动反应。
强度与时间：
身体反应速度练习要求尽全力快速启动，去完成每一次运动，所以是最大强度，但每次运动练习时间只几秒钟就完成，不造成心血管呼吸系统的工作负担，关键是训练接受信号快速启动的速度即反应速度。经多次反复练习可提高身体反应能力，但也易积累身体疲劳，因此，每次练习后要充分休息。间歇时间是先短后长，即前2-3组练习之间间歇2-3分钟，逐渐延长时间为4-5分钟或5-6分钟。
练习总的持续时间不要太长，儿童一般以20分钟左右为宜。
内容与方法
(1)多姿势起跑：
在场地上画一条起跑线和一条终点线，相距约20米。在起跑线上以各种不同姿势起跑，如双脚并立、开步站立、身体侧对跑的方向、背对跑的方向、半蹲姿势、全蹲姿势、单脚全蹲姿势、仰卧、俯卧、坐姿等姿势，当听到“跑!”的口令后，马上从各种姿势起动向终点快跑。此练习主要训练从各种姿势进入跑步状态时的速度和灵敏性。
所谓跑，好比利用自己的力量快速地把自己的身体搬到目的地，因此最重要的是，自起点至终点尽量跑直线(两点之间直线最近)，其次是身体的重心尽快地移到跑直线的轨道上来。
注意事项：
当熟练之后，不用“□令”信号，可用哨声或其他声音信号，然后练习视觉反应速度，如用小旗或手势等。另外，还可改变终点的方向（例如反方向或听口令临时定方向，看信号临时定方向），通过不同的声音信号或视觉信号向不同的方向快速起跑。

Q3： 如何锻炼自己脑子的灵活性？

1． 注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2． 兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3． 理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4． 过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5． 及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6． 经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7． 视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8． 多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9． 最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10． 科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。