如何解决抑郁

Q1： 如何预防抑郁症

？ 抑郁症并不是一个突发性疾病，他是在日积月累中形成的，所以抑郁症是潜在在人群中的。很多人在听说自己属于抑郁症易发人群之后，就着急的去咨询医师有什么治疗方法，而忽视抑郁症的预防问题。鉴于此类问题，成都市锦江人民医院失眠抑郁诊疗中心的专家组就这个问题给大家几点建议。 抑郁症是一种主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差的心理疾病，专家预测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的第二大杀手。 多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。 保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。 做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。 参加体育锻炼。多参加一些体育锻炼，陶冶情操，同时也可以扩大交际面，多认识一些人，沟通也加大了，有利于排解压力。>>>推荐阅读： 患上抑郁症如何进行自我调节治疗最好 抑郁症患者应切记不要自我封闭，节假日或周末尽可能去户外走走，多感受大自然带给我们的震撼；或者多看看有益身心健康的书籍对预防和缓解抑郁症都有很好的效果。 成都市锦江人民医院专家组友情提醒：要同抑郁症患者多交流，开导他们重新振作。病情严重者要及早就医做康复治疗。当然，对那些潜在患者还是要做好预防工作。遵照上面那几点，抑郁症就不会困扰你。 如何缓解心理压力？ 工作的紧张、忙碌常常使得人们心理压力剧增。如果压力过大而又得不到及时排解者，心理健康问题势必会受到影响。那么，在如今日趋激烈竞争的年代，压力族如何缓解心理压力，保持经久不衰的活力呢？ 现在我们就来问问有哪些方法可以有效缓解心理压力。 成都锦江区人民医院贺立新主任指出：缓解心理压力需要做到，保持稳定，乐观的情绪；准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒；常找乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪；喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气；闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力；多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己；保证充足的睡眠，保持良好的生活习惯；简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大；自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事；合理安排饮食、作息时间。 总之，压力有可能每天都缠绕在我们生活中，虽说有压力才有动力，此话不假，可是当压力超过了我们自身的心理承受能力时，就会导致心理失衡，从而引发某些心理疾病，因此减轻过大的心理压力，保持良好的身心状态对我们来说非常重要。>>>推荐阅读： 抑郁症的自我治疗 中医自律神经平衡体系――首选治疗精神障碍疾病的方法据成都市锦江区人民医院疾病中心专家介绍，“中医自律神经平衡体系” 能够直接通过血脑屏障作用于大脑，激活并营养大脑和自律神经中枢神经核，调节神经突出处活性基因的介质平衡，阻断失调基因的介质在神经中传递，促进神经递质多巴胺的转换，增加蛋白质的合成，调节神经突出处活性基因的递质平衡，恢复神经元的正常功能，促进人体各个神经系统达到协调平衡的最佳状态。同时，调节中枢神经系统，从根本上消除神经功能紊乱，缓解脑部疲劳，修复大脑平衡生理功能，全面提高机体免疫力，真正的做到了标本兼治。物理治疗结合中医辨证施治的原则，进行全面调理，天然生物免疫因子增强自身免疫，恢复大脑正常思维力，从而有效防止病情迁延难愈和反复发作的问题。权威媒体争先报道：>>>网易推荐：贺立新――川府医生群体的优秀代表>>>腾讯推荐：世界卫生组织公布长期失眠治疗技术>>>新浪推荐：贺立新，一位从“爱心”出发的“心”理医生>>>新浪推荐：砥砺前行，做精神学科临床科研的开拓者>>>CCTV推荐：最新医学科研成果：“中医自律神经平衡体系”发布会 温馨提醒：成都市锦江区人民医院是中国医学科学院授权，中国第二家，西部唯一一家经卫生部批注引进美国RA-3 大脑边缘系统检测仪的国家直属中医现代化人民医院。

Q2： 如何走出抑郁症

1. 避免负面想法。反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。
每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变你的心情或日常身体机能。
把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。
2. 称赞自己。你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。
当你发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情，大方炫耀自己的资本！
接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机，不如直接同意这些赞美是真的，并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次赞美你。
3. 不要局限自己。你很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待
事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情，并且
不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。
做任何你觉得很难完成的事情，最基本的可能就是走出忧郁的情绪。做你觉得不可能的事情，一次只进行一个步骤，最终你将达成目标。
明确阐明要改变的事情。如果你只是想在“一个月内摆脱忧郁”，但没有阐明要如何完成，那么任务很可能会失败。给自己确切的步骤，如固定睡眠周期和每周探访好朋友数次，让自己的目标变得可行。
不要过度追求完美。假如你的个人标准高得不切实际，即使完成了目标仍会感到挫败。如果你想要每天运动30分钟，但有几天没有运动或无法维持30分钟，千万不要为此感到压力。你的努力没有失败，你还能在第二天继续执行目标。
4. 到户外走动。阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳（不戴太阳眼镜），沉浸在阳光提供的维生素D精华中。
到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。
接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律，从而让你在白天更加清醒，在夜晚感到疲劳，在正确的时间给你更多精力。
如果你住的地方经常下雨或天气阴郁，可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯，能提高你的情绪。