怎样消除紧张情绪

2017-08-20 16:11:53 jazdbmin1639整理 怎样消除紧张情绪 怎样消除紧张情绪

科三怎样消除紧张情绪

Q1: 如何消除紧张情绪

1. 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。2. 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。3. 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。4. 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。5. 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

Q2: 怎么消除比赛前紧张情绪?

利用呼吸调节,这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时,呼吸短促,这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习,则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时,可以采用长吸气与有力的呼气练习,能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效,是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如,情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳,问题在于二氧化碳呼出过多,会使血流中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时,运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张,一小段时间内,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,就会对呼吸功能重新获得控制,使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
2 回想过去成功的比赛
回想过去失败的比赛,会使人心有余悸,从而产生焦虑的情绪,但回想过去成功的比赛,再现当时的情景,回味当时自信、愉快的体验,会使运动员从中受到鼓舞,得到力量,变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛,就能克服赛前的紧张和焦虑。例如,第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人――栾菊杰。在1978年西班牙马德里举行世青年击剑锦标赛中,栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤,但她不气不馁,很快调整心理压力,想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩,及时调整战术,最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。
3 期望值不宜太高
运动员在比赛前要根据自己平时的成绩,确定合适的期望值,期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪,期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑,所以运动员应从实际出发,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。例如,原中国女排教练袁传伟民,给我国女排定的目标,仅一年多就从“第14名跃居为第4名”,袁伟民给女排确立二重目标,一是基本目标,它是指较把握达到的
目标,或者说指自己运动水平应达到的目标,这个目标的提出必须实事求是并留有余地的。在平时训练中,袁伟民根据每个队员自身的特点,对每个人提出不同的训练目标。他要求运动员在训练中,时刻提醒自己,战胜困难首先要战胜自己,他也对自己高标准、严要求,处处以身作则,为女排训练树立了良好的作风。为以后的“五连冠”打下良好的基
础。二是争取目标,它是指稍高于平时水平的,要经过努力才能达到的目标运动员在完成第一个目标后,再向第二个目标奋斗,这样既能发挥目标的动力作用,又不会使运动员丧失信心。在1981年我国女排首次获得第3届世界杯赛冠军后,袁伟民根据排球运动发展和队员的实力,为女排提出夺取“三连冠”的高目标。最终,我国女排成为当时世界上第一流的选手和第一流的球队,这与我国女排的期望值密不可分的。
4 简单的身体技术练习及评论
在比赛前可以独做一项简单的技术练习,让教练、队友对此作出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习,还能加强你们之间的集体精神,因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。例如:加拿大跳高选手奥蒂,每次跳高时都要跑到横竿处,默念动作要领5遍,然后才开始试跳过竿。国外运动员在射击瞄准时,心理反复默念准星、缺口,准星、缺口,以便提高射击的稳定性和准确度。瑞典跳高运动员派立克,站好位置后,要先走一遍试跳路线,再回到原来位置,稍停片刻,拍一下手同时大叫一声,才助跑试跳过竿。
5 念动训练
所谓念动,即由运动观念而引起的运动反应,是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作,引起神经肌肉的相应变化,从而起到训练的作用,就叫做念动训练。例如,平衡木运动员担心自己会掉下来,只要这个念头一产生,果真会掉下来;比赛中,看到前面运动员掉下来,往往会影响后面的运动员等等。
念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固,而且能有效地集中注意力,消 除心理障碍,
增强信心,使运动员从紧张和焦虑中解放出来,振奋精神,斗志昂扬地参加比赛。如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境,就越能激发运动员增力情绪的增长,充分发挥自己的运动水平。使如,在世界性的举重比赛中,五百磅的重量一直是人们认为不可愈越的界限,世界著名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量。有一次他的教练员告诉他,他将要举的重量是一个新的世界纪录:499.9磅,他举了起来,教练员称了重量,实际重量是501.5磅。由此看来,念动训练能使运动员在头脑里抹去心理障碍,提高大脑对肌肉的控制能力,使身体各器官的活动一致,以最有效的方式进行工作

专门性心理训练
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、
活动调节法等等,这些方法与我国的气功有类似之处,能达到消除运动员过度紧张心理、
集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作

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Q3: 怎么可以消除紧张的情绪

紧张是一种正常的情绪,就像中奖后我们会开心,生病会难过,听伤感音乐有时会流泪一样,我也常常会感到紧张,刚开始会想办法让自己不要紧张,后来我发现我紧张的情绪往往只是在事情发生前,例如每次老师说要提问时我就会紧张,可是真的提问站起来了反而不紧张,考试前我会紧张,可是当试卷发下来后,我就不紧张了,和一个陌生人说话前我会紧张,可真正的说了第一句话后就立刻不紧张了,从那后我就不想办法消除紧张而是享受那种紧张的感觉,我相信存在就有理,我羡慕别人的落落大方,却不会强求自己也那样。

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