怎样提高篮球个人能力

Q1： 篮球怎么提高个人能力

1：合理安排各种训练
2：持之以恒保证训练强度
3：与各种各样的高手过招，并且有名师指点
4：内心保持自信

Q2： 怎么提高自己的篮球全场能力?

全场和半场相比，最大的区别就是触球率大大降低，而且有了很多转换进攻。

因此打半场较多的朋友想提高全场的能力，要提高进攻的效率，加强运球，减少失误。提升防守质量，来获得转换进攻的机会。

提高个人进攻效率。半场打球的时候，大多数的球员效率并不高，并且单打较多是个问题。而在全场进攻的时候，一个球员如果比较独，自己控球自己进攻，对队友的伤害是极大的，因为队友全陪你折返跑了。而提高效率最好的办法就是减少不合理的出手！找队友，打配合，减少失误，提高进攻效率。

运球。事实上野球场上可以快攻极限速度控球的是比较少的，并且运丢球，被抢断的一大堆。这就导致全场打起来全是失误，一点都不流畅，效率怎么可能高。运球在全场的比赛中极为重要，这也是为什么打全场需要一个好控卫。

提升防守，好的防守是胜利的基石。全场进攻的时候，有了成功的防守就有了快攻的机会，有了缩小分差、拉大分差的机会。

罚球。打半场的时候，很多时候我们是不罚球的，遇到犯规重新获得球权，而全场则经常要进行罚球。因此提高自己的罚球命中率也是一个提高效率的好办法。

团队配合。篮球是一个团队运动，这句话几乎大家都听过。合理的战术，可以击败个人能力更强的对手，比如当年的热火和马刺。因此多打一些挡拆配合，传切配合，高地位配合，内外结合的战术，能明显提高球队的进攻效率。当每个球员参与到团队性的进攻中去，自然效率就提高了。

最后说一下体能。全场比半场要更消耗体能，体能不足就会动作变形，影响发挥。因此想要提高全场的效率，从体能上讲一方面可以控制上场时间，另一方面可以通过锻炼提高体能，还可以通过降低进攻节奏这些方面着手。

Q3： 如何提高个人在篮球场上的突破能力

突破是篮球运动中一种常见的摆脱防守的技术，它的核心技术在于对自身重心的掌控，以及对球的掌控。
提高个人在篮球场上的突破能力，首先应该对自身的重心有很好的掌控，如重心的抬升、降低、左倾、右倾以及调整自如，这是突破的基础，可以通过基础步法练习，也可以通过一些舞蹈动作来练习；其次，突破要求速度和节奏，单纯的速度快和节奏好也能完成突破，但是面对有经验的顶级防守者，需要速度和节奏兼备，可以通过加强小腿肌肉、跟腱、脚踝力量和爆发力来获得突破瞬间的启动速度，而节奏只能靠反复的折返脚步和重心控制获得；突破相比控球更强调对球的掌控，面对防守时，下球的时机和脚步的结合很重要，通常持球突破时，都是先降低重心跨步，然后重心前倾并快速下球，在这种基本突破动作不足以一次性甩开防守时，就需要利用重心和节奏的变换，反复运球直至防守者失去重心或速度上被甩开。

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Q4： 如何能快速提高篮球运球能力

在篮球中，想要提高篮球的运球能力，只能是坚持锻炼，而且一定要有计划的练习才行。
快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球练习下，增加每天的练习时长，这样可以加快提高运球能力。
原有控球基本功的练习
1、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟；
2、每天坚持练习左右单手运球10-20分钟；
3、半蹲运球10分钟；
4、胯下运球10-20分钟；
5、背后运球10-20分钟。
在这个基础上，把第1、2点延长至30分钟；4、5点延长至30分，那么坚持每天练习，半个月后自身的控球能力就会提升一大截；在这个基础上，再提高左手运球的练习，1个月内就可达到控球能力的提升。
左手运球练习
1、低空运球
用左手可以一个一个手指的去拍，拍得越快越好，可以先从比较有力量的食指和中指练习，再接着从无名指，小指拇指练习。虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量，因为运球主要靠手指的力量和灵活度。
2、对墙拍球
一定要用左手手指去拍，可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了。这个可以提高上臂和手指的力量。
3、左手投篮
练到可以向右手一样流畅的投篮，准不准无所谓，因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的，但是主要是要有左手投篮的感觉。这样可以练习身体左边和脚步的协调性，因为以前常年都是用右手和身体右边打球，左边和左脚已经不会那么灵活了，所以要练习对突破有很大的帮助 。
4、左手抢篮球
这样对实战或者球感的练习都很有用， 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性。
5、左手上篮
多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系，但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调，然后再慢慢的提高速度；还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳，或者右脚垫步再双脚跳，因为习惯了左脚起跳右手上篮，轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮。如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助，因为即使过了人但是脚步不协调，会没有办法顺利上篮和进一步过人，而且自己容易走步。

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Q5： 打篮球时怎么提升个人能力

一开始打球,我的弹跳也是很差的 然后我开始训练大腿肌肉,每天骑2个小时的自行车,一口气200个深蹲,一开始可能会很痛苦,但我坚持下来了 但是后来我知道光大腿肌肉强壮是不够的,想要扣篮,必须要锻炼上肢力量 锻炼上肢力量可以从最基本的俯卧撑开始,如果可以做到一口气50个,再可以考虑用器械比如哑铃锻炼这些全是我的亲身经验,我184公分,现在可以扣CBA的标准筐

Q6： 怎么才能提高自己的篮球技术？

想要提高篮球技术，要运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不要锁住膝盖。运球时，球不要高过腰部；在防守位置中，球更是不能高过大腿中部。
开始时进行大量的运球练习，你会对球的移动以及它对于你施加的力的反应有所感受。也可以练习分别用左手和右手运球并熟悉左右手轮换运球的感觉，尝试用很硬和很柔软的力量分别进行轮换手练习。
在移动时换手。采用之字形运球路线：右手运球前进、向右两步，接着将球换到左手，再前进、向左两步。整套动作做完后，原路返回。
目视前方。早期运球练习中很重要的一项技术就是运球时不看球，这在一开始会很难，但是你必须学会感受球而不是盯着它看。当你练习运球时，不妨找一个定点来固定住你的视线（比如篮筐边缘）。
不停地运球。试着去感受球的位置，控制它，运用它来发挥你所有的技术。

Q7： 篮球个人单打能力怎么提高

先把球运好，再把跳投练好，注意一定要会急停跳投。最后有技术基础后再练身体，最关键的是爆发力，因为过人就是一瞬间只要一个变向或加速就可以甩开。爆发力练好了突破很轻松。单打要求综合素质，要全面训练。本人打球15年，不会乱说的。希望采纳！

怎么练弹跳

弹跳靠的是跟键的力量还有全身的协调性。训练跟键需要长期踮脚尖，一天上千次。