孩子考试前紧张怎么办

Q1： 孩子考试前的紧张如何调节

心理疗法对于考试紧张学生，我们鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振，进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。缓解紧张的方式

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参，其含有刺激剂；刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。

运动在考生减压中的作用是毋庸置疑的。运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解考试紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。

芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”，她是一种充满能量的状态，轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下，HRV波形平滑有序。低频带（LF）会出现一个很高很窄的波峰（和谐峰），集中在0.1 赫兹处。

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。

Q2： 孩子一到考试就紧张怎么办

考前

在考试前，尽量的顺从孩子的一些合理要求，不要发生矛盾，可以带孩子出去玩一玩，做一些喜欢的事，放松放松。对给孩子笑脸，并给孩子讲考试该怎样面对，不要紧张。

平时

不要给孩子施加过多的压力，也不要把成绩看的太重要，考试成绩终究是片面的，并不能反映孩子的学习能力与学习效果，顶多反映的只是一个知识的运用和态度问题，对于孩子的问题应该用平和的心态解决，不能说孩子考试成绩不好就怀疑他这不好那不好，要合理的开导，不打，不骂，和谐解决。而且不要拿自己的孩子跟他人的孩子比，这样很容易伤害孩子的自尊心，每一个孩子都是独一无二的，拿自己的孩子跟别人家还自己对家长本身也没有好处。

孩子方面

不要让孩子觉得考试是一件特别特别重要的事，否则就会产生紧张情绪，要让孩子知道，考试只是对一段时间知识掌握程度的检验，同时也是一次学习，所以应该用平时学习的态度来面对考试

祝您愉快。

Q3： 孩子考试前紧张不自信该怎么办

临近考试，孩子处于紧张的备考状态，家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了，一定要转移关注点，说一些无关痛痒放松心情的事，比如说孩子小时候的童趣等等，让孩子开心的笑笑。
任何孩子都有自己独特的优势，你说孩子什么都不行，那就是你没有发现孩子的优点，只注意考试成绩了。家长一定要做到善于发现，也要善于表扬和肯定，这会给孩子极大的信心并将化为学习的动力，也会让孩子更轻松。

Q4： 孩子一考试就害怕紧张怎么办

我国自古以来的应试教育让很多的家长和孩子对考试成绩非常的重视，这样就会导致孩子在考试前总是会紧张，这样不但不会考出好的成绩了，反而会影响孩子的正常发挥。
作为家长不能总是将孩子的考试成绩放在嘴边说，尤其是考的不好的成绩，首先自己要将其遗忘。
其次不要总是指导孩子按照自己的方式来复习功课，让孩子自己去制定复习计划，家长只做参考。
作为家长要时刻认真的检查孩子每天的作业，及时发现孩子在学习中的不足。
在将近考试的时候，家长不要让孩子的学习压力过于沉重，适当的给孩子减轻压力，如果可以带他去大自然中放松放松。
作为家长要和孩子以同学的身份经常讨论一些孩子不容易懂的习题，以增加他们多同类习题的影响。
时刻让孩子保持愉快的心情，另外饮食也要荤素搭配，让孩子有一个健康的身体，进而有一个良好的学习状态。

Q5： 孩子一到考试的时候就极度紧张怎么办

这是考试焦虑之症，造成会容易紧张，机体出于紧张高兴状态，从而影响到了睡眠建议你考试前做好充分的复习，这样心底就能有个底，能减少对考试的担忧，对考试担忧减少后睡眠也就会跟着提高的

Q6： 孩子考试我紧张怎么办

每天假想自己进入考试紧张，天天练习，直到根除 不同的人有不同的紧张点，平时在哪个环节最紧张，就反复设想那个环节 让自己进入那种紧张感中，之后再跳出这种恐惧感 平静――紧张――平静 每天练习，会极大地改善考试前的焦虑情绪

Q7： 怎样缓解孩子考前紧张

这位家长您好，孩子之所以考试之前会紧张，从某种意义上也说明了他内心对这个考试还是没有十足的把握，或者没有足够的信心，通俗的讲也就是心虚。所以，在一定程度上的紧张是不自信造成的，因此要想克服考前紧张，就必须树立足够的自信心。
可是这个自信从何而来呢？这就需要孩子从平时的学习生活中一点一点的积累。首先必须要有自己的学习目标，然后根据自己的目标制定自己的学习计划，每天都有计划有目标的学习、复习以及预习，这样每天都感觉自己过得很充实，也就觉得自己离目标越来越近，信心也就一点一点积累起来了，从而会很期待考试，而不是畏惧和害怕考试。其次，要勇于面对挫折，偶尔一两次考试发挥不好，学会客观分析问题，查缺补漏，化挫折为动力，而不是自暴自弃。如果能做到这些的话，相信考试的紧张一定能缓解很多。
最后祝愿孩子学有所成。
望采纳！

Q8： 孩子考试老紧张怎么办？

做为家长让孩子任起发挥，不要过于要求要整么整么样，关心不等于就是去硬要求要整样，不是小孩心里压力过大很容易患心理问题

Q9： 孩子一考试就特别紧张怎么办

可能是你给的压力太大了啊，告诉宝宝不要太紧张，毕竟考试是自己平时学习成果的一种检验阿，只要成绩有进步就可以啊，没有必要和别人比较啊