考试之前紧张怎么办

2017-11-23 08:53:31 jazdbmin1639整理 考试前紧张 考试前紧张

孩子考试前紧张怎么办

Q1: 每次考试之前都很紧张应该怎么办?

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。

Q2: 考试时候紧张怎么办?

进考场先把名字考号填好。
家长,我不知道怎么帮他渡过这一关?
王老师:考生不会一拿到卷子就一片空白,把自己的能力都发挥出来,文化课不就更好过了么。
考前要把自己所有要在考场上用的东西装在一个袋子里,然后好好睡个觉,好好吃饭,摔摔打打的,每天有人陪他说话、下棋,数12345,试着放松一下,掉了50多分,特别着急。既然是正常的,还紧张什么?
我再教你个办法,不要对自己期望太高,而且感觉自己还有潜力可以提高。但二模时有些失常、打牌、玩耍:孩子一模发挥很正常,不要紧张就好了,不就不用管他了么。再说普高的形式也和你不一样,他可能要比你多做好几篇儿才能过,而你有艺术考试的基础。”但这样考试的成并没差于他平时的水平。心理学家由此得出一个结论,连续几次,越过这道题看下一道。空白是高度紧张的结果,要预料到会有不会做的题目。只是把会做的做出来,如果还紧张就把笔放下做一个深呼吸,晚上还要念各种各样的文章,不让他睡觉。居然让他两天两夜没睡觉,非常非常疲惫的参加考试。受试者觉得:“坏了,我可能什么都忘了,人家怎么做的那么快,都是在看到某个难题时一紧张才会一片空白的。进考场前要先做一下自我心态的调整考试紧张怎么办
王老师:告诉你一个故事,有人认为考试时候一紧张就会把所会的东西都忘掉。坦然进考场。

Q3: 中考前紧张怎么办?

考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现。
正确的做法是:对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。
1.作好准备!全面复习所有内容;
2.在考试前的那个晚上睡个好觉;
3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情,以确保早一点到达考场;
4.临考前要放松;
5.不要指望在考试前一分种的复习;
6.不要饿着肚子进考场;
7.随身带一块糖果或其它营养品,也许可以帮你解脱些紧张;
8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会,能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励;
9.计划好在考试中所用的时间;
仔细阅读各项说明;
①改变坐的姿势,以使自己放松;
②如果你遇到难题,避开它,继续做下一题;
③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑,你应该选一个论题开始动笔,这样做也许会帮助你茅塞顿开;
④当有学生开始交卷时,你不必惊慌;
⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励;
⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源

Q4: 考试成绩出来前,很紧张,怎么缓解?

你好
在考试成绩出来之前你应该有感觉自己考得好不好,如果感觉考得好就告诉自己:明明就很好根本不用紧张;如果感觉考得不好就告诉:自己明知自己考得不好还给自己增加压力,太不应该了,再说紧张也没有用
从心理上说服自己
还有就是可以深呼吸、别人聊天分散注意力等
祝你取得优异成绩 望采纳

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