锻炼力气的方法

Q1： 怎样用最简单的方法来锻炼力气。

我也没什么时间・- -不过我平时也只是做一下俯卧撑,我学过泰拳,基本每天空打十分钟,感到稍微累就好了,也没有太多方法特意去练力气,主要是有恒心,平时我锻炼也是跳一下绳还有空打一下~打拳不在力气,在快慢,如果你锻炼是用来突出运动优势，可以视乎你的运动调节自己的锻炼方式，例如篮球需要弹跳可以跳下绳的,不管什么运动,主要是坚持和适量,自己感觉够就可以了

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Q2： 锻炼力气要怎么锻炼方法才是对的？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。