怎样提高心理承受能力

Q1： 如何提高学生心理承受能力

目前，初中学生心理承受能力差的现象日显严重，甚至出现少数学生精神失常、离家出走、轻生自杀等现象。对青少年进行心理健康教育正因其重要性而逐渐成为各学校正常教育的一个有机组成部分。本文试就初中生较差的心理承受能力的成因和如何解决这个问题谈谈自己的一些粗浅看法。学生心理承受能力差，就其外在因素来看，当然是多方面的，但就总体而言，家庭原因是学生心理承受力差的主要因素。1、期望过高，压力过大。望子成龙，望女成凤，父母辈的发展希望寄托在孩子身上，学习与升学压力沉重地压迫着学生的身心，有的学生感到学习困难，升学无望，便忧虑重重，丧失信心。如果缺乏正确指导，极易走向极端。学生心理承受能力差，就其外在因素来看，当然是多方面的，但就总体而言，家庭原因是学生心理承受力差的主要因素。 3、呵护有余，恩宠有加。家长们对孩子关心可谓是无微不至，从不让孩子参与艰苦的劳动，体验艰辛的生活，凡事都顺着孩子、护着孩子，使我们的学生普遍形成软骨症，从而导致学生在学校中经不住打击，受不了挫折，缺乏坚强的意志与毅力。为了使孩子顺利度过初中阶段的关键时期，建议家长不仅要关心孩子的学业，进行正确的定位；还要了解孩子的情绪、情感、思想等精神世界，要给孩子创造倾吐和宣泄心理感受的条件和机会，不妨多些朋友式的帮助。学生心理承受能力差除了客观外在的原因外，和个体的努力程度也有很大的关系，良好的气质性格仍然是提高人的心理承受力的决定因素。目前学生中主要存在下列心理问题：1、独立性差，依赖性强。中学生虽然希望自己能脱离父母与老师的管教，但由于生活阅历相对肤浅，独立处事能力较差，在许多问题上不得不依赖于成年人，特别是老师与家长，如果一旦失去依赖，便无所适从。2、心理封闭，孤独内向。进入青春期，开始有了个人秘密，这本属正常，但部分学生受各种因素影响不愿交往，不愿与老师接近，更不用说向人敞开心扉。进而发展到自身封闭、沉默寡言，甚至于离群索居。3、生活顺畅，未经挫折。平时看去意气扬扬，偶遇挫折则一蹶不振，动不动就哭鼻子，耐挫力极差，无力应付外界压力。除了上面谈到的几种比较典型心理问题外，学生中还不同程度的存在着冷漠、逆反、厌学等心理问题，这些问题都不同程度地影响和阻碍着学生的良好心理承受能力的形成。学生心理承受能力差，虽然主要原因在家庭、决定因素在自身，但由于学校是中学生成长的重要环境与学习的主要场所，因此，学校的教育对学生的心理承受能力的培养起着举足轻重的作用，就目前的情形来看，学校可以在以下几个方面作出努力。1、密切注意，巧加引导。教师不仅要注重学生的学业成绩，更要加强对学生内心世界的了解和疏导。现代型教师要具备心理教育的知识，要善于从心理学的角度去观察和分析学生的言行，勤于了解，善于发现学生的心理问题，并要能够对学生进行心理健康的辅导和教育，主动为学生创造良好的心理发展环境。2、适度学习，注重活动。要让学生从烦闷的学习中解脱出来，多参加集体活动。努力给学生提供展示自我、体现自我存在价值的时间和空间，让尽可能多的学生参与班级事务，班级重大事情均由班级全体成员共同讨论决定，每个学生都有参与管理集体的机会，在会上都有发言权和决定权，强化学生的主人翁意识。3、树立信心，倾注爱心。作为教师要对学生有热切的期望、热情的鼓励，促其产生奋发图强，积极向上的良好情绪，又要帮助其具体分析成败得失，找到改进、提高的途径和方法，树立起成功的信心。心病还需心药治，老师的爱心无疑是预防和医治学生心灵创伤的灵丹妙药。有时老师不经意的一个笑脸、一句赞语、一声问候都会给被忽视的学生带来巨大的情感冲击，甚至给他们留下终身难忘的印象，并转化为一生前进的动力。4、寻求机会，加强磨炼。利用暑期开展吃苦夏令营活动，在艰苦的环境和决定权，强化学生的主人翁意识。3、树立信心，倾注爱心。作为教师要对学生有热切的期望、热情的鼓中磨炼薄弱的意志，增强在逆境中的承受力，克服对挫折的恐惧感；也可以利用班队课假设某些经受挫折的情境，如假若我是一个残疾人，假若我中考落榜等，组织学生展开讨论，各抒己见，并肯定那些积极向上的意见，从而增强学生的承受能力；也可以组织学生参加社会实践活动，在活动中让学生去尝试、探索，与外界接触，鼓励学生失败了再干，亲身体会经历困难挫折终于取得成功的忧与乐。5、多主沟通，密切配合。促进学生的心理健康需要多方面的共同努力，才能收到最好的效果。

Q2： 如何提高自己的心理承受能力

一，开阔心胸、视野。你的注意力，不要总放在一个点上。天下的人、事、物多得很。
包括你们单位，也有很多人和事的。所以，你多和其他人交往，建立友谊。
这可以冲淡某人对你的影响。
二，以长远、变化的眼光看问题。记得“一切不快都会过去”这个道理。
现在你的处境不太好，心情不太好，但过一段时间，也许就不是这样了。
你想开一点！

Q3： 心理承受能力差怎么办？

你好这位朋友：
心理承受能力差根源是不允许自己犯错，不能接纳自己犯错的现实。所以，你需要看看一本书《承认不完美，心灵才自由》。另外你需要看看林肯失败的经历。
高人不是所有事情都做好了。而是接纳了自己的不足和缺点，能够承受住别人的非议，能够承受住批评、指责、甚至是讽刺。这才是根本。

Q4： 怎样增强心理承受能力

人的心理承受能力是人的心理素质的一个重要组成部分 ,良好的心理素质是实现人生价值必不可少的条件。心理承受能力强的人 ,一般都有正常的人格 ,正确的自我意识 ,与集体、社会协调一致。一个人成功与否取决于能力(智力和非智力因素 )与机会 ,而中国目前的家庭教育往往重视了智力因素的开发和培养 ,而忽视了非智力因素对孩子命运的影响 ,这种缺乏全面发展的家庭教育引发越来越情绪化的少儿问题 ,如离家出走、自杀、焦虑、厌学、厌食、孤僻、恐惧 ,一些从名牌学府出来的高材生 ,由于缺乏智力以外的心理素质 ,缺乏在生活中承受社会挫折的能力 ,走上社会同样有不少人连正常工作和职业都不能胜任。因此在开发少儿智力的同时 ,如何培养孩子自信、自重、百折不挠的品性 ,增强孩子的心理承受能力 ,已成为现代家教的焦点问题。有些家长把增强孩子的心理承受能力理解为不断地批评和训斥 ,这是不对的。怎样才能增强孩子的心理承受能力呢 ? 1.自己跌倒自己爬。委屈无时不在无处不有 ,生活中并不是我们不想受委屈、怕受委屈、受不了委屈就能够回避的。要想孩子在剧烈竞争的社会中生存下去 ,就得具备经得起受得住委屈的心理素质 ,因此从小开始委屈教育是非常必要的。对孩子进行随客观存在的委屈锻炼 ,最简单的办法莫过于当孩子受了委屈时 ,家长不必大惊小怪大动干戈。孩子在外受了委屈 ,如果不是大是大非的问题 ,家长就不必为此硬要去找人理论清楚。在家里也可以在某些问题上让他受点委屈 ,之后再给他分析事因 ,讲明道理或向孩子承认错误。对孩子进行委屈锻炼时要注意进行是非教育 ,在勇于承受委屈的同时勇敢地站立起来 ,以健康心态和高尚人格直面人生 ;承受委屈是坚强勇敢的表现 ,是增强孩子心理承受能力最基本的途径。家长只需善于运用“相信你能。”“你肯定可以试一试。” 2.学会放弃 ,调整自己的情绪。放弃是为了更好地拥有 ,有所失才能有所得。并不是所有的孩子都能成为艺术大师、专家学者、政坛新秀或全能冠军 ,因材施教才能更符合人的成长规律 ,因此放弃在许多时候是一种智慧之举。在物欲横流、灯红酒绿的现代社会 ,贪婪的人越来越多 ,但是什么都不肯放弃的人 ,什么都想占为己有的人 ,结果会连本属于自己的那一份也会失去。学会放弃 ,就是教育孩子 ,在“利”与“益”两者之间要正确取舍 ,在应该放弃的地方果断放弃 ,在不应该放弃的时候 ,勇往直前地挺住。家长可对孩子说 :“即使失败了 ,也未见得是件坏事。” 3.奖励要有“度”。家长对小孩的奖励要适度 ,要重视孩子的内部奖励――从活动本身中获得满足。有的人虽然长大了 ,但还非常依赖外在的、他人的“赞扬” ,只要他人说“不好” ,心里就会非常难过。所以 ,我们在奖励孩子时 ,要常常提醒他 ,我们奖励的是“他身上的积极特征” ,而不是事情本身。 4.促进人际交往 ,培养坚强意志。帮助孩子正确认识自己的优点和缺点 ,选择朋友 ,并让他们初步掌握人际交往的能力 ,教育他们乐于关心和帮助同伴 ,包容朋友的不足。孩子的独立性、坚持性、自制力差 ,常表现为有始无终 ,虎头蛇尾 ,忽冷忽热的冲动行为。为此家长应从一点一滴的小事做起 ,培养他们的坚强意志 ,如每天坚持在同一时刻读一首唐诗就是一种磨练意志的方法。让孩子能自己告诫自己 :“我应当怎么做 ?” 所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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Q5： 怎么锻炼自己的心理承受能力？

心理承受能力是个体对逆境（困难与挫折等不顺利的情况）引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。一定的心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分。
锻炼自己的心理承受能力的方法：
（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。
（3）增强自信。
（4）心理调节和情绪调节。
具体锻炼心理承受力的方法：
1、确定目标并努力执行。每天晚上临睡前，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来，带在身上。第二天就专注做这六件事。做完一件事，就划掉一件。如果你能做完，这样就可以锻炼心理承受力中的韧劲。
2、每天安排任务，而且必须要完成。在工作和生活、学习中，每天给自己安排任务，不完成就不吃饭了。这样往往会获得很大的成绩，也同时锻炼了心理承受力中的的意志力。
3、要经历磨练，可以从简单的事情过渡到较难的事情，从客观中的小事做起，逐步培养自己的兴趣，这样自我更加容易提高坚持度。
4、多在逆境中锻炼意志力。实际的方法如跑步、爬山等等，当出现心理上的挫折时用“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己，就可以逐步锻炼自己的心理承受能力。