减肥期间脂肪摄入量

2018-07-03 04:47:16 feeling-yao整理 脂肪摄入量 脂肪摄入量

一天消耗多少卡路里才能减肥

Q1:想减肥一天得消耗多少卡路里

减肥不是说一天得消耗多少热量就会瘦。
当你运动消耗热量大于你一天吃的东西所吸收的热量你就会瘦。
连续跳绳10分钟等于慢跑半小时。效果很佳的、 我试过。
我以前160、 最胖时候106斤、 现在我92斤。
有兴趣的话可以加我们的减肥群、群号:74764545
里面都是一起减肥的朋友、 大家可以一起讨论减肥的方法跟经验、
一起减也比较有动力。 欢迎你哦。

Q2:谁能告诉我一个人每天摄入多少卡路里才能减肥?

希望能帮到你:祝您健康美丽⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动,每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。WWW.jIZ@hUBa.cOm

Q3:每天至少消耗多少卡路里才能达到减肥的效果?

每多消耗7700大卡就能减一公斤肉,但是不可以一下子减得太快,如果你每天摄取得卡路里小于1200卡,身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量,这样你的脂肪将无法消耗下去。
希望采纳

Q4:一天要消耗多少卡路里,才可以减肥?

以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Q5:我在减肥,一天减多少卡路里最好?

一天摄入的热量应该和消耗的热量相符,身体才能达成热量平衡,既不会出现能量短缺的情况,也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。
其中,基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.
日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同,消耗也不同;体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来。
运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。
食物热效应是指,进食后,体内代谢加快,用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量,一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。
到此,您就了解了自己一天消耗多少热量,也就知道维持热量平衡,您一天应该摄入多少热量。如果要知道详细信息,请参见《薄荷瘦身课程·薄荷热量平衡》。
你可以先看一下热量的理论。
热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响,即食物被我们吃了以后,经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程,最后可以通过某种作用转化为能量释放出来,为我们的身体运作及活动消耗提供能量。
而消耗不掉的那一部分能量,身体就会把它储存起来以备不时之需——最后往往是以脂肪的形式储存。虽然身体的这一行为可以说是积极的,但不幸的是,如果我们的身体一直以摄取多于消耗的情况继续下去,最后就会形成我们最咬牙切齿的东西——赘肉。
当然,身体的这一行为是复杂而持续的,其中也有很多因素影响着体重的变化,身体的运作与脂肪的形成至今没有完全被人们探索清楚。但是从长期来看,以下的法则无疑是正确的:
摄取热量 = 消耗热量 时,体重保持稳定;
摄取热量 > 消耗热量 时,体重处于上升趋势;
摄取热量 < 消耗热量 时,体重处于下降趋势。
这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
然后,关于减肥不是减多少卡路里合适,而是你最终吸收的卡路里,也就是你摄取食物的热量与你运动消耗热量的差额。当摄取热量 < 消耗热量 时,体重处于下降趋势。
而且,这是数值是因人而异的。因为每个人的年龄,性别,体重,身高都有所不同,所以每人的基础代谢率也不同。建议你用薄荷瘦身的 基础代谢率工具,然后你就知道自己的基础代谢率数值了。
根据自己的基础代谢率饮食跟运动,相信你就可以健康减肥了。另外你可能会说不知道每种食物的热量,每种运动一段时间消耗的热量,这些都可以在薄荷瘦身的工具里查到,你可以试一下。

Q6:减肥期间一天摄入多少热量

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问:,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

小提示:内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

脂肪摄入量 推荐文章:
推荐不满意?点这里  ››  

脂肪摄入量