如何调节饮食减肥

Q1： 如何科学的通过控制饮食减肥

减肥期间正确的控制饮食方法：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

Q2： 怎样减肥该如何调理？

教你一些减肥的方法，但是减肥重在坚持，只有坚持了，才会有好的效果。
第一步：就是减少热量食物的摄入，热量食物，主要就是糖类，多糖，淀粉，甜食，等等。而蛋白质可以提高人的饱腹感，配合低热量的蔬菜就可以了。饮食方面就是：多吃蔬菜少量蛋白质少吃主食；

第二步：运动，选择自己合适的运动，消耗体内存储能量，可以跑步，球类，室内运动等等。关键是养成习惯，跑1天步，减不了多少，关键是坚持才最重要。

第三步：饮食的控制和坚持，看到好吃的，饿了，怎么控制食欲，这个是减肥的难点。尽量少看或少闻，少提到美食；让自己忙起来，忙起来就没时间吃饭，实在饿的不行了。可以少量蔬菜代替，比如蔬菜的叶子或茎，水果等

第四步：可以喝点蜂蜜水，有减肥的效果。同时需要配合 九味的纤羽茶来减肥了。

Q3： 怎样调节节食减肥

减肥坚持1-2周没什么问题，但时间一长食欲会控制不住。什么都不吃的时候还能忍得住，但是点心一旦开封，就会吃得停不下。例假前一段时间异常的想吃东西……控制不了食欲的你是否一直在烦恼呢，今天，小编为大家介绍在家中也能简单尝试的节食减肥法。对于那些总是会过度饮食无法控制的人，很有尝试价值哦。
步骤/方法
◆这里所说的节食瘦身是指什么呢?
节食减肥也是瘦身方法之一，如果节食不合理，采取错误的方法，一旦回到正常饮食，食欲就会猛增，出现适得其反的情况。
节食瘦身和传统观念中的绝食稍微有一点变化。以前的节食瘦身是只摄取水分，就像修行那样的断绝其他食物，靠这种方法确实能减掉一些体重，采取这种方法的人有很多，但是这对身体的负担很大，会致使面色憔悴，容易引起反弹，反而更容易发胖，增加了脂肪和天蓝砷铜铝矿，这对皮肤的保养是很不利的。最近正流行一种兼顾美容的节食方法，我们把此称作营养的节食瘦身。
◆失败者的共通点
节食瘦身，在一定阶段断了饮食，体重自然会相应减轻。很多人会尝试通过节食来瘦身，因为都指望着不运动就可以轻松减肥。但实际上，因为节食食量反而增加，最后难以节制的人也是有的。由于节食引起食欲大增的瘦身失败者有以下这些共通点：
1、一天三顿不吃，只靠喝些东西度日，持续2天以上
2、节食期间，一直想着吃的东西
3、节食之后回到正常的饮食，不吃菜，而是吃一些面食，盖浇饭，面包等一些碳水化合物为主的食物。
有上述情况的人，不是抵抗不了节食，只是方法有些错了。通过了解自己的弱点，如果节食后养成了不反弹的体型，即使例假前过食或是在外吃饭，体重都会很快恢复。
◆节食不超过2天
什么都不吃的话，不仅身体会有很大的负担，心理上也会承受很多。饥饿的状态下身体内充满了食欲，对事物的需求加强了。忍受的时间越长这种需求就更强烈。
成功的营养节食瘦身会在“不吃东西的阶段能感到身心愉悦”，过度饮食的第二天会感觉胃部下垂，所以吃了东西会痛苦，不吃的话身心都很轻松。
以“不吃的时候会觉得身体舒畅”的程度进行节食，即使恢复到了平时的饮食习惯也不会异常的有食欲。节食瘦身不是随心所欲，胡乱进行的，就像不能在过量饮食的第二天才想到去节食，而是要在身心都没有负担的情况下选择一天来节食，这是很关键的。
只吃水果也好，只吃早餐也好，或者早点吃晚餐也好，根据自己的生活周期，在心情愉悦情况下来进行节食是最好的。为了不让身心有负担，建议大家在自己家中进行的话不要超过2天。
◆在节食期间专心致力于其他事情
虽说不是禁欲主义的绝食，但节食期间谁都会感受到空腹的饥饿。节食期间如果一味的只想着吃的东西就会产生应激反应，恢复正常饮食后会导致过度饮食，所以要擅长控制好意念。一种简单的方法便是，投入到自己喜欢的，感兴趣的事情当中去。
人在各种情况都会有食欲，应激反应更容易在无所事事的闲暇时候感觉到。比起干体力活，或需要活动身体的人，那些一动不动坐在办公桌前的人，一有应激反应就更想通过吃东西来化解这种紧张情绪。相反的，如果投入到有趣、愉快的事情中去，或是和喜欢的人在一起的时候，就不会再想到吃东西了。
也就是说，人在焦躁不安和闲暇的时候会想到吃东西。特别是在节食期间更容易感到饥饿，所以不要宅在家里什么都不做。外出玩玩，购物，让生活充实有趣一点会更好。还有，工作当中容易产生压力的人，在工作那天尽量不要选择来节食。
◆恢复正常饮食后，主要食用稀饭
节食结束后，不要一下子就开始吃意大利面食，面包，米饭等碳水化合物，第一餐吃稀饭比较合适。稀饭的话，含有汤汁，食用少量的之后既会有满足感又不会对肠胃有刺激。如果空腹状态下一下子就开吃碳水化合物，会再次激增血糖值，让食欲慢慢增加。血糖值具有急剧上升和下降的性质，如果血糖值回复原值，身体就会需要糖质，结果就需要摄取以碳水化合物的食物。
一旦陷入种周期循环，由于身体的需求增强，很难理性的控制住食欲。要想不陷入食欲的反弹，重要的是要避免摄取碳水化合物。第一餐吃稀饭，从第二餐开始可以配点小菜，慢慢开始吃碳水化合物和固体的食物。顺便要说的是，恢复正常饮食之后，尽量避免需要消化时间的料理，比如油炸食品和内类，这是无可非议的。多吃蔬菜，蛋白质。建议实用鸡蛋、酸奶、鱼类等等。随后渐渐的增加食量，你一定会惊奇的发现食欲的自然变化“比之前吃得少却已经饱了”。
营养的节食确实会短期内让体重有所减轻，正因为如此才会为人青睐。同时，也具有能让血糖值稳定下来恢复正常食欲的优点。对于那些总是会饮食过度无法控制的人，很有尝试价值。
来源：卡库网

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Q4： 如何调整饮食

首先你要调整自己的心态，心情放松，然后在做些有食欲的运动。 前三天以轻淡为主，早上喝小米粥、荷包鸡蛋、拌点青菜，中午素炒菜、炖菜、汤、馒头，晚上汤面；以后在慢慢加入肉类，鱼类，恢复正常后，请您注意饮食控制，按时吃饭，有必要时做个餐饮计划，祝您健康平安！