养生的方法

Q1： 中医养生方法有哪些

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。
2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。
3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。
5、预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。
养生之术：是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。
1.神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。
2.行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。
3.气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。
4.形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。
5.食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。
6.药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。
7.术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。

WWW.JiZhU∽ba.cOm

Q2： 一年四季养生方法？女人养生的方法？？

1.吃七分饱，避免刺激食物

饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事――有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。

中医也认为，最好用平性、温和的食物来调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食物。

　2.用纤维做好肠道环保

肠道要顺畅，绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：

「水溶性纤维」在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。

「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收。

3.摄取乳酸菌为肠道加油

摄取乳酸菌，可以改善肠道内的环境，并提高免疫力。专家建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。

4.固定早晨上厕所

早晨最好预留一段时间上厕所，清除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所。

当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪。

　5.练习健胃整肠的瑜伽

适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘;相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：

1-1.仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。

1-2.维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。

2-1.抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。

2-2.一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。

2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。

肾脏疲劳的症状：倦怠、浮肿

各种细菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能伤害肾脏。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害，则排泄老废物质、调整血压等就无法顺利运行，尿素、氮化合物等堆积在体内，最后引起尿毒症。

　【肾脏好习惯】

肾脏是人体的「血液再生工厂」，负责过滤更新脏污的血液，并制造尿液，排出体外。

　1.吃得清淡少盐

盐分摄取太多时，会让血压升高，进而导致肾脏病变，因此除了料理时减少放盐，更要小心加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐。

此外，也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质。因为身体在消化、分解蛋白质的过程中，会产生氮化合物，需要靠肾脏过滤排出，因此，摄取过量蛋白质时，肾脏就得拚命工作，尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排出，因此引起更严重的肾脏问题。

　2.喝足够的水

一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染，进而引起肾盂肾炎。

喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间。

3.摄取黑色食物

中医所说的肾主「黑」，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽。

日常饮食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食物。

　4.维护私处清洁，避免感染

女性的尿道口和阴道、肛门的距离短，容易经由性行为或清洁不当，而把阴道、肛门口附近的细菌带到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起肾盂肾炎。

所以如厕之后，由前(阴道口)往后(肛门口)擦拭，并注意会阴部的清洁，及保持干燥通风，穿透气的内裤，以免流汗闷湿，就能减少细菌孳生感染的机会。

　5.按摩固肾穴位

肾的经络起自于足底，按摩脚部，尤其是刺激脚底的涌泉穴，有助提升肾气。

涌泉穴

(脚掌底前半凹陷处，从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约前三分之一处)

滋补肾精，助眠、促进血液循环。

太溪穴

(脚内踝后侧一寸的凹陷处)

调补肾气，改善腰酸背痛

复溜穴

(位于踝骨，内踝尖后面的凹陷处，往上大约两横指的宽度)

Q3： 养生的方法主要有哪些

养生方法还有，理疗。早睡早起，有规律的起居，适当的运动锻炼保持良好的心态，排出体内毒素。实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。