Q1： 怎样跑步可以有效减肥
采用高强度间歇训练方式（HIIT），设计变速跑，15-20分钟。或者均速跑，心率保持最大心率（220-年龄）的65%以上，30-40分钟。都有明显效果。
Q2： 在跑步机上怎样正确的跑步才能有效减肥
从开始跑步时，身体就开始同时消耗脂肪和糖原。当你的心率提升到最大心率的60%-70%的时候（最大心率=220-年龄），身体主要以消耗脂肪为主，所以这个阶段是最佳的减脂阶段。所以跑步效果好坏关键是看心率。所以建议一般在跑步前做力量训练，大幅度提高心率，这样在开始跑步时就已经有高心率了，可以快速进入最佳阶段。
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