如何改善睡眠质量

Q1： 如何改善睡眠质量深度睡眠时间

1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利
10.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反

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Q2： 睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量

首先改掉良习惯培养起良规律关键建议：
1．床能用于休息失眠患者要床看书、吃饭；
2．睡觉思考问题加剧失眠散精力采取数数或者看定装置电视进入睡眠状态；
3．卧室要放闹钟闹钟滴答声指针发刺眼亮光睡觉睡觉；
4．体育运、经助于睡眠失眠者应该注意睡前两内要做剧烈运；
5．晚要喝咖啡、茶及含酒精饮料要吸烟些东西都起兴奋作用；
6．睡觉、起床间规律能起镇静作用失眠者应该固定间睡觉尽量固定间起床周末、休假要；
7．晚饭吃太饱影响睡眠要避免晚饭量；
8．午睡部说能享受失眠患者说则允许谁要白睡觉别抱怨晚睡着
睡前减慢呼吸节奏睡前适静坐、散步、看慢节奏电视、听低缓音乐等使身体逐渐入静静则阴阴盛则寐能躺床做几钟静气功做精神内守
睡前吃点养阴东西冰糖百合莲羹、米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……睡觉脏仍辛苦工作五脏脏辛苦所适补益阴助于健康
失眠病别忘睡前用温水泡脚促进肾相交肾相交意味着水火相济阴阳相合促进作用阴阳合抱睡眠达佳境界
1.坚持规律作息间周末要睡太晚周六睡晚周起晚周晚能失眠
2.睡前勿猛吃猛喝睡觉前约两吃少量晚餐要喝太水晚断厕所影响睡眠质量；晚要吃辛辣富含油脂食物些食物影响睡眠
3.睡前远离咖啡尼古丁建议睡觉前八要喝咖啡
4.选择锻炼间午锻炼帮助睡眠佳间规律身体锻炼能提高夜间睡眠质量
5.保持室温稍凉卧室温度稍低助于睡眠
6.睡要放晚间白打盹能导致夜晚睡眠间剥夺白睡眠间严格控制1内且能午三点睡觉
7.保持安静关掉电视收音机安静提高睡眠质量非益
8.舒适床张舒适床给提供良睡眠空间另外要确定床否够宽敞
9.睡前洗澡睡觉前热水澡助于放松肌肉令睡更
10.要依赖安眠药服用安眠药前定要咨询医建议服用安眠药要超4周
专家提醒失眠候要给自压力压力让更睡着
何改善睡眠质量
①遵循客观规律：半保持传统前夜并重、午憩睡眠；西则重视夜与清晨懒睡午休管哪种要形适合自规律必勉强改变睡眠基本需要、基本理规律致论早睡早起晚睡晚起致睡眠间睡眠周期没同哪晚睡千万要第二刻意补充睡眠免造恶性循环②养良习惯：良睡眠习惯获佳睡眠达充休息目比睡前该做事情做喝杯热牛奶洗温水澡听曲轻音乐让美妙旋律伴进入梦乡使身彻底放松③创造美环境：睡眠环境坏直接影响睡眠质量身居闹市家庭应尽量创造居住环境减少睡眠干扰④安抚烦乱理：理干扰数失眠原保持平态、宽容式、积极乐观等拥良睡眠极益

Q3： 女人怎样改善睡眠质量

1、睡前喝热牛奶
2、放松心情，不要去忧虑昨天和今天发生的事，不要去担心明天将发生的事
3、多出去散步，每天运动，可以去公园走走，静静地聊聊天
4、隔一段时间给自己买买礼物，包括护肤品（推荐用大牌，比如SKII，用着用着就觉得自己生活品质挺高，心情很舒畅）、衣服（去商场买衣服，逛街是放松的一种方式）、包包（买一个轻奢，是对自己的认可）
5、生活是自己的，自己快乐就好