健身房如何健身更科学

Q1： 如何科学合理的去健身房健身？

您的锻炼方式过于盲目了.
你应该“精练等于多练”
是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。
健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。
一般来说，运动时间以1.5～2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用。
合理的运动可以强身健体，但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出，运动健身谨防走入三大误区。
误区一：集中运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二：过度运动。到了春夏季，一些人就会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区三：盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，极易造成拉伤。

Q2： 一周去几次健身房锻炼最科学

每周锻炼三到五次是科学的
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

Q3： 请问一周去健身房健身几天比较科学？

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

Q4： 去健身房健身，刚开始做哪些项目比较好

若果你体型算偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴：
1.明确你健身目的：体型，力量和健康。
2.时间：一周最好抽出三个2小时，隔一天一次。
3.找一个稍微正规点的健身房，基本要求器材：杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机）
4.健身项目：深蹲，二头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求）
5.安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题）
6.注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。
7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。 （你瘦的话就不必了）
8.强力意志（好像是尼采的一本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和一般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。
想想这些，健身房内的一切――值！毕竟，选择了一件事情就去把它做好，这比什么都强。
不做则已，要做就做好！
衷心祝福你取得理想的身材和意志。