如何快速消除疲劳

Q1： 一天中工作很累，如何快速消除疲劳，回复体力。

快速消除疲劳恢复体力方法：
1、补充能量。快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等，通过进食容易消化吸收的高能物质，可以快速补充肌体的能量损耗。
2、运动前的准备活动及运动后的放松运动。运动后通过按摩推拿拉伸肌肉可以减少疲劳度，增加运动持续时间。
3、补充水分电解质。水是肌体运送养料、调节体温的重要物质，电解质则是细胞放电收缩的重要组件，缺乏容易肌肉无力，产生身体瘫软的感觉。
快速恢复体力的食物有：
1、水。最好在运动前喝2大杯水，可以每隔10分钟就喝一点水。
2、钾。运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
3、锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
4、铬。葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。
5、维生素B2。牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

Q2： 如何快速消除肌肉疲劳？

一，是在运动完二十分钟后洗个热水澡，那里肌肉酸痛就用热水冲哪里。二，是每天坚持喝牛奶，牛奶里面最好加蛋白质粉，三，保持充足的睡眠。四，你如果有条件就去买那种专门恢复肌肉的药吧。
其实我每天夜晚都做100个俯握撑，但我每天坚持上面的第一点和第二点，我基本上肌肉就没这么痛过，最多是无力而已。

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