上班族合理的作息时间

Q1： 上班族应该怎样合理调整时间

7:00――8:00 起床、吃早餐
中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。
8:00――8：30 上班
然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。
切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好
8:30――12：00 上班时间
上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。
12:00-12:30 午饭时间
吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
12:30-13:30或者14:00 午睡时间
这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。
午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。
下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。
回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。
22:00――22:30 睡觉
十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。
早睡早起身体好，多做运动身体好！

Q2： 上班族怎样合理安排作息时间对身体好

午饭时间如果一个小时，，吃饭半个小时。迷糊半个小时。。早晨不管几点上班，，最好6:00起床。晚上10:00睡觉10:30也行

Q3： 一份上班族的作息时间表

23：00――07：00 夜间睡眠
07：00――08：00 起床，洗漱，在家吃早餐，换装出门
08：00――08：30 上班路上
08：30――09：00 到了办公室，泡茶，开空调，开电脑，跟同事打招呼
09：00――12：00 上班时间
12：00――13：00 吃午餐
13：00――14：00 在办公室午睡
14：00――14：30 洗面，泡茶
14：30――17：30 上班时间（看《南方日报》
17：30――18：00 下班回家路上
18：00――19：00吃晚餐，小憩
19：00――19：30 洗澡/洗头
19：30――20：00 看电视《新闻》
20：00――22：00约会/购书中心看书/在家上网
22：00――22：30 看电视《新闻》》
22：30――23：00 总结今日，计划明日；洗漱，上床睡觉