锻炼肌肉蛋白粉

Q1： 锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Q2： 每天在健身房锻炼，想长肌肉增力量，吃蛋白粉好还是增肌粉？

蛋白粉喝增肌粉一起喝，现在太瘦了。吃饭也要多吃些高蛋白和高碳水的食物，不要怕吃太多，180最起码要160斤以上才可以。

Q3： 练肌肉需要吃什么牌子的蛋白粉

1、瘦人进行练习无氧运动可以强壮身体，这个是常识。说瘦人会越练越瘦的人，完全是无知的SB，我以人格担保，可以肯定，2、你服用正规的乳清蛋白即可，不要吃安利和汤臣的粉，那个没用，推荐冠军牌，我吃了几桶，效果很好。没有副作用。3、吃蛋白粉可以随时停，不过健身运动不要停，否则长期不练肌肉会变小变松，反弹回原来的身材。一般一星期维持2次运动就不会导致肌肉退化。4、初级阶段可以少吃些，专业级的每次两勺，我们业余级的每次一勺，你初学者可以再减量，半勺就可以。等你训练强度上去了，在正常服用。5、以后不吃可以，随时可以停止，多吃点牛肉和牛奶鸡蛋也可以，就是麻烦一些。6、参考2 价格都是300多元左右，别心疼钱，直接吃乳清蛋白即可。过两年可以吃一些肌酸。诚意回答，有事请追问：，觉得满意。

Q4： 吃蛋白粉到底能不能长肌肉

肌肉生长所需要的就是蛋白质，一般的健身健美运动员在健身完三十分钟都是大量补充蛋白质，因为这时是人体最需要蛋白质。有些人为得到更多肌肉而一天吃二十个鸡蛋，蛋黄不要，牛肉几斤，还有豆类豆制品。蛋白质就是肌肉生长的条件

Q5： 练肌肉吃什么蛋白粉好？

很有营养补充品公司都建议训练前后需要大量进食蛋白粉,以刺激肌肉的增生.
但是请注意, 这种说法到目前为止都没有足够的科学研究可以证明.
市面的蛋白粉不外乎含有乳清蛋白(whey),酪蛋白(casein)或大豆蛋白(soy).
乳清蛋白和酪蛋白来自牛奶,较易与水混和,大豆蛋白则适合一些纯素食者使用.
蛋白质对肌肉组成很重要,但不可忽略大部份人在日常饮食已摄取足够蛋白质(甚至过量).
蛋白粉除蛋白质外,其他营养素含量都偏低.肉类,蛋,奶类和豆类等食物不但能提供优质的
蛋白质,还含有丰富的铁,锌,钙,维生素A,B,E等营养素.
若果只单靠蛋白粉来提供蛋白质,根本不能提供足够人体所需的营养素.
再者,大部份蛋白粉所建议进食份量都多於人们所需要份量,
过多的蛋白质只会排出身体或转化成脂肪,同时增加肾脏负荷和加速钙质流失!
有意增加肌肉的人其实只需每天摄取比平日多10-14克的蛋白质,配合阻力训练运动,
这样每星期便能够增加约1磅的肌肉.
10-14克的蛋白质即等於40-60克的鲜肉或2只鸡蛋所含有的蛋白质,
要在饮食中加入这份量对一位成年人来说可谓没有什N难度.
除了蛋白质外,很多人都忽略了碳水化合物的重要性.
研究指出,训练前后同时进食含碳水化合物及蛋白质食物,
可协助肌肉增生和减少蛋白质的分解.
另外,若没足够的碳水化合物提供能量给予肌肉,於训练时也会感觉力不从心.

Q6： 锻炼肌肉要不要吃蛋白粉

如果短时间想练就高水平的肌肉，建议你每次锻炼前后都服用一点蛋白粉，当然不能超量，会不吸收的
如果你不着急，想结结实实地慢慢把肌肉练出来，也可以不用吃蛋白粉，因为平常食物里就有很多蛋白质了，例如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、大豆之类的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，还要多吃蔬菜，蔬菜里有很多维生素和元素，可以促进你小肠对的氨基酸（蛋白质的基本组成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那么就算每天把蛋白质当饭吃也不会有太大效果的。
总而言之，吃不吃皆可，我建议你可以适当服用
具体你可以去这个网站了解了解，你可以了解很全的练肌肉的方法：bbs.jirou.com

谢谢，看来蛋白质的大量补充或者说蛋白粉的服用对于短时间内的肌肉增加的预期是必要的。同时我较关心的问题是服用蛋白粉对于身体的副作用或者其成分中对人体不益的组成会造成什么样的后果。因为对于卖蛋白粉的的商家的介绍和蛋白粉的说明本身来说是分辨和看不出来较为中肯的及不利的相关解释的。望客观解答。

蛋白粉其实就是人们从各种食物中提炼出来的高纯度的蛋白质，基本组成是氨基酸，如果你吃的太多，会加大肾脏的负担，另外，过敏性体质或出于过敏状态时吃了貌似不太好，因为过敏的话，体内抗体分泌比较多，而抗体本身就是蛋白质。其它的副作用我就不太了解了。
我一般就是用的汤臣倍健的牌子的，你最好去同仁堂这样的大药店去买，不同蛋白粉的纯度不一样，纯度越高当然越好，也越贵。
健身房或者一些厂家的推销可以听取一些，但不免会有夸张的成分。挑纽崔莱、汤臣倍健这些大品牌会放心一些。

Q7： 锻炼肌肉要喝什么牌子的肌肉蛋白粉好？

做肌肉锻炼，主要还得靠体育锻炼为主，锻炼最好找专业的健身机构的教练进行指导。一年以内 最好什么蛋白粉都不要吃 ，因为一年内 肌肉里的脂肪不会完全转换为肌肉蛋白，吃蛋白粉等于白吃。 但是要是健身很久了可以吃融水蛋白作为辅助措施。千万不要把肌肉锻炼押宝在蛋白粉身上。纽崔莱的蛋白质粉很好，是中国奥运会运动员的专用指定唯一营养品。