补充营养吃什么

Q1： 老年人吃什么补充营养，对身体好？

老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。还有三九蛋白肽这一类优质多肽类营养品，补充蛋白质更加高效。 老年人要注意铁的供应。人到老年后，血液循环系统功能减退，血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白，来弥补这种功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外，要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。老年人还要多吃一些含钙多的食品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。老年人要吃含有多种维生素的食品，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。 老年人的饮食宜淡不宜咸。因为饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的含量，增加循环血流量和钠的潴留，引起血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。

Q2： 肠胃不好的人吃什么比较补充营养并且容易吸收

建议：
1.应吃些清淡，易消化，的食物，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。小米粥、玉米粥、莲子粥等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。
2.蛋白质类的应吃一些糜状的、比较软烂的，如肉丸子、鱼肉等；较硬的食物应充分咀嚼，这样可以减轻胃肠的负担；
3.脂肪类物质摄入应适量，但不能多吃，这类物质不易消化。
4.多吃些含膳食纤维多的食物，如芹菜等蔬菜，这类物质具有促进胃肠蠕动，促进胃消化液分泌，增强胃蛋白酶活性、增强体质，增强免疫功能作用。也可以吃一些健胃的食物、药物，如山楂、健胃消食片。
5.各类营养物质的摄入应能够满足身体需要，能量供应不足会引起面黄肌瘦的症状；
6.保持积极的心态也很重要。

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Q3： 人一天吃什么东西可以补充营养

春天吃什么蔬菜水果好呢？春天吃什么食物好呢？春季吃什么么蔬菜水果好呢？春季吃什么食物好呢？这是很多人进如春天后常问的问题，下面就为大家介绍春天吃那些蔬菜水果比较好吧！
春季饮食要清淡，少食油腻煎炸等食物。
常食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜，还应选食鸭梨、橘子等果品为辅助。适宜于身体保健，可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物，新鲜水果是强力净化食物，如菠萝、木瓜、梨等，促进肠道蠕动、防便秘。多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、蔬菜、水果等。
春天季节，人体容易出汗，丢失水分，加上天气变化无常，人体不容易保持新陈代谢的稳定。当体内的毒素多了，很难做到靠自然的方式排出毒素，会出现不知原因的头疼、便秘、口臭、色斑、腹胀、失眠等问题。
春天季节，人容易犯困，会感到疲劳，有时心神不定，产生常说的“春困”。医学上叫“春困症”。
春季北方的气候干燥又多风，容易患感冒、咽喉炎、气管炎、肺炎等，北方的春天还是寒意明显，是心脑血管病的高发季节，糖尿病人也易诱发脑血栓。
春季适当补充营养可使人精力充沛，消除春困。如合理安排一日三餐，早饭应吃些含淀粉的米、面等主食；应增加优质蛋白质，如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食，保证旺盛的精力；中餐应适当多食含蛋白营养多的食物，如豆和豆制品，花生、鱼、肉、禽等，有抗寒抗病的作用，增强体力；晚餐不要多吃，免得影响睡眠。三餐中应多吃新鲜蔬菜与水果，这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠，富含钾、镁。
您提出的问题可能太大，不太好回答，我先说这些吧。

Q4： 减肥时吃什么可以补充营养

一、水
水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5―2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
二、奶制品
奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
三、新鲜蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。
四、维生素
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要，充足的营养维持着身体健康，并更有助于减肥，也因此，专家一致不推荐节食减肥。吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。

Q5： 不吃饭，吃什么能补充一天需要的营养

1.一个鸡蛋是必须的,里面的磷脂可以被大脑所吸收,蛋白质也是丰富的营养
2.并不是每个人都适合喝牛奶,很多人喝了牛奶都感觉肠胃不舒服,所以可以用豆浆,麦片,粥来代替,要是有条件应该忌吃油炸食品,比如油条,油饼之类的,因为油炸的食品对清晨起来的肠胃是不小的负担,尽量少吃比较好~~
3.也是最重要的,就是肉~~吃一片巴掌大的牛肉是不错的选择,当然也可以吃别的~但是够量才是重点,因为够量才能保证吃到的东西能分解为我们需要的能量!
但是上述看来都很复杂似的,早上起来除非妈妈动手,不然很难吃的到那么可口的早饭,所以简便也是必须的~~前一天就可以把带牛肉,鸡蛋,生菜的三明治做好,放在冰箱里,早上起来热一下,记得啊,稀的也最好是热的,因为早上起来的肠胃还比较"懒散",不能被太凉的食物刺激,之后还要奔波在赶往学校的路上,就更是大大的负担了~~
要是住校就或许没那么多选择,可以自己带几片火腿,超市可以找到常温也能保存几天的那种就不错,来丰富自己的早饭,饭后有时间还可以吃个水果~~
不过吃水果也是有讲究的,不要吃会在胃里消化很长时间的水果,比如苹果...有些人认为苹果可以减肥,美容,话是这样没错,但是很多人因为平时吃的很油腻,本身就有便密的问题,再吃苹果只能雪上加霜~~因为苹果是"固涩"的,顾名思义,苹果是一种非常让人有饱腹感的水果,要是有体育课就会觉得胃里沉沉的~所以要吃些好消化的,香蕉,橘子都是不错的选择,香蕉含有丰富的营养,主要是含有大量的钾,是人体必须的元素~~可以促进蛋白质的吸收~~而且香蕉的果糖比较多,对大脑的营养是很好的补充~~
午饭:午饭的选择就多种多样了,一般都是在学校吃,没的选择,但是荤素搭配的原理大家都是知道D~~不过一般学校都是大锅菜,实在不对胃口,但是为了健康还是得吃啊~~没办法~~有的人会觉得少吃一顿没什么吧,其实上高中的时候大家都会觉得怎么老饿啊?那是因为高中是青春期发育最旺盛的时候,身体消耗很大,代谢很快,所以午饭不吃,很可能没等放学就饿的不成了,一出校门就开始狂吃~~所以午饭是必须的~~
不过学校的饭菜不可口是没办法的,可以对自己好点啊~~吃个水果,喝个酸奶都是很好的补充~~不过青春期也很爱发胖,就不要吃太多零食啦~~不然青春期要是肥胖了,要减就是大工程啦~~
放学到家,可能还没开饭,你要是有个爱做汤水的妈妈就太幸福了,喝碗汤可以让你的身心都放松,不是危言耸听啊,妈妈细心熬的汤一般都是很有营养D~~也是大家娇嫩的肠胃非常喜欢的~~~等到吃晚饭的时候,可能就更幸福了,不过记得不要吃太多啊,尤其油腻的东西不要吃很多~~因为晚上还要温习,吃的太多,血液就都流到胃里了,又没时间下楼散步,会有肚肚D~~~
总的来说,上高中的时候是可以大吃大喝的年代~~因为这个时候的人都是代谢非常旺盛~~能量消耗很大,什么都该吃,五谷杂粮都要设入,这个时候千万别为了减肥而不吃粮食~~粮食是碳水化合物的最主要来源,而碳水化合物又是供给脑部的主要养分,不吃粮食时间长了会反应迟钝D~~
肉的种类五花八门,要是有条件应该什么肉都吃,即使说白肉(鸡肉,鱼肉等)比红肉(大肉,牛肉,羊肉等)更适合食用,但青春期的人还是应该适当摄入红肉,不但能补充一些钙,对身体肌肉发育也很有好处D~~一周吃两吃鱼,可以适当的补充卵磷脂,对皮肤很好,也对大脑有补补的作用吧..
蔬菜瓜果里,要按照五色来吃,黑色,比如香菇,红色,比如番茄,胡萝卜,绿色,绿叶的蔬菜,黄色,比如土豆,白色,比如茭白....如此雷同,水果也有要食用应季水果为好的说法,不过更多还是按照个人口味,但不宜吃的过多,因为水果毕竟果糖丰富,并不是吃的不胖,吃多了一样会胖~~~
正所谓饮食适度,适量,丰富,营养学家说人一天要吃23种食物,可实际上吃不到那么多种,所以尽量让三餐吃的花样多些,才能保证均衡的营养~~
要是实在很难满足自身的营养需要,在经过医生(最好去查一个微量原素)的检查和指导服用一些维生素,但也尽量要服用单种维生素,维生素混杂在一起有时候反而会相互抵消,吃了也白吃~~
饮水也很关键,因为上学，所以很多人都爱喝碳酸饮料,实际上碳酸饮料对胃有不小的刺激,所以在饭前尽量别喝,早上起床应空腹喝一杯温水,这样对肠胃是个良性的刺激,可以促进代谢~~不会耽误你吃饭D~~
中午很多人都跑去运动,打篮球啊什么的,运动之后也不适合大量饮水,应该小口的慢慢的喝,不然水盐平衡被打破,很容易在下午的课上昏昏欲睡啊~~
很多人都腻味家长叨叨说多吃青菜之类的话,其实吃青菜是非常重要的,绿色蔬菜里含有丰富的叶酸,叶酸是营养神经的优良补剂~~吃了对脑子也有好处啊~~爱运动的人也该多吃蔬菜,是同样的道理.
上高中的人很幸福,不过烦恼也有,就是爱起痘痘,很是痛苦~~其实通过合理的饮食也是能调整自己皮肤的新陈代谢啊~~爱起痘痘的人就不要喝碳酸饮料了,是大忌讳,而且在饮食上也要注意,少吃油腻的肥肉,杜绝油炸食品等~~
总之高中是个非常美好的时光~~吃的够营养也能让身体抽高挺拔,要加油啊~~!

Q6： 老年人需要补充什么营养？吃什么？

1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。
2、钾的补充，可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。
3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。
4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。
5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。

Q7： 快速补充营养吃什么好

87岁高龄，要想在一段时间胖起来几乎不显示，现实的还是补充钙质机高蛋白食物，有钱难买老来瘦，老人瘦不见得就是坏事，可以减轻身体各个器官的工作压力，，及供参考

可是他太悲观了，整天怀疑自己得了不治之症，说我们都瞒着不告诉他，忧心忡忡的，不肯吃食物。有具体的食物给老人补充营养长肉吗？我怕他瘦下去人就耗掉了。他食物不肯吃的，有那种我说的电影里增加体重的吃的吗

没有，增加体重做好的食物是牛肉、羊肉，姚明为了增加体重吃什么吗？一天好几斤牛肉，可以搜一下，老人几乎不吸收，没有用，再说他也吃不进去，调节好心情，慢慢来