怎样才能控制食欲

Q1： 怎样才能控制食欲啊？

试试如下小窍门，真是有效看得见，

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪――10年下来就是30公斤。

5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250―400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210―240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1―4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

Q2： 怎样控制食欲？

按耳朵穴位控制自己的食欲：
1、胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。
位置：约在耳朵中央
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30 下。
2、内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿激素的产生，增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30 下。
3、饥饿点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30 下。

Q3： 如何才能有效控制自己的食欲？

1、每3-4个小时就要吃一次东西
这样血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2、选择高纤维和水分高的食物
它们可以让有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3、每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让享受多一个小时的饱腹感（如果只单纯的吃一份沙拉，将很快就觉得饥饿）。
4、吃餐后甜点前等待20分钟
这是大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果是在餐馆用餐，建议去另外一家吃餐后甜点，那么等到那儿的时候，说不定根本不想再吃了呢。
5、非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6、运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人（某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感）。
7、解决掉让过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让感觉不那么糟糕的方案。
8、早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
饥饿的尺度：
10、非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
9、需要把皮带放松一点了。
8、感觉胃有点发胀了。
7、饱到稍微有点撑的尺度。
6、刚刚好。感觉好极了。
5、差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
4、稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
3、饥肠辘辘。
2、饿的发慌，没办法集中精力。
1、饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

Q4： 怎样能抑制食欲呢

1.小吃种类丰盛的时候越要管理食欲才能保持健康和身材。以国内外健康关联网络为基础，了解了四种抑制食欲份方法。
2.吃饭前吃苹果=吃饭15份钱吃一个苹果会减少吃饭时摄取的热量有助于减肥。美国宾夕法尼亚州立大学研究小组将58位分成三组，连续五周分别吃饭前△吃一个苹果或△喝苹果汁△或吃苹果酱之后，观察了饱腹感和食欲。
3.结果显示吃完苹果的小组摄取的热量减少了15%，而喝苹果汁的小组没有变化。饱腹感的顺序是苹果、苹果酱、苹果汁。研究小组表示：“苹果含有丰富的纤维质，有助于减少食欲。”
4.吃饭后嚼无糖口香糖=午饭结束之后很容易喝咖啡或者吃饼干。这时嚼无糖口香糖可以抑制食欲，有助于减肥。美国PBRC研究小组对15~54岁的115位男女吃完午饭15分钟后，给一半的人提供无糖口香糖，一半的人没有给。
5.研究小组在过三小时之后提供的零食，结果显示嚼无糖口香糖的小组减少了对甜食的食欲，而且减少了通过零食而摄取热量的40%。
6.喝黑咖啡=咖啡中的咖啡因有效抑制食欲，促进新陈代谢，有助于减少体重。但是要最大限度减少白糖或者奶油。咖啡因将提高血压和心搏频率，因此心脏患者要尽量避免。
7.不要喝碳酸饮料=像可乐这种碳酸饮料不仅本身含有过高的热量，而且饮料中含有的液体果糖成文会促进食欲，可以称之为“超强力肥胖促进剂”。美国约翰・霍普金斯大学研究小组表示：“2000年以后发布的关于脑信号系统研究结果显示，液体果糖减少影响脑部下丘脑的酶从而提高食欲。”
8.这种液体果糖是为了提高奶粉，碳酸饮料，饼干，果冻，糖稀，调味料等加工食品的甜味而添加的。尤其含量最高的是饮料。因此要尽量避免和碳酸饮料及水归为饮料等。