平衡训练方法

Q1： 如何训练平衡如何训练平衡感

就个人的经验而言，一般进行以下三种训练就可以很好的提升自己的平衡感与平衡能力：
①独脚支撑（金鸡独立）②快速运动中踩独立物品③控腿。下面就来说说具体的练法。
①独脚支撑这个应该是很多人都很熟悉的动作，在武术中也叫做金鸡独立。在练习时，两手向两侧伸展，与肩同高，抬起一腿，大腿与小腿呈九十度角。尽量把前脚掌向下压，使其与小腿呈一条直线。另一条腿（支撑腿）只以前脚掌着地。完成正确的姿势后，使自己保持不动尽可能长的时间就行。
②快速运动中踩独立物品，这个是与其它两项训练相互配合的补充训练法，分为两个阶段，第一阶段，可以自己找一个有很多凸起物的地方（例如有石墩的地方），快速跑过，在经过石墩时快速踩上，尽量是自己保持平衡。第二阶段则需要有人配合，找一个平坦的路面，快速冲刺。在冲刺过程中让同伴向你脚下扔出方块型物体（如砖块），快速踩上，并保持平衡。【这一方法需要注意，一定要其它两种方法训练过一段时间后，方可练习。否则很容易扭伤脚腕】
③控腿，这个应该也很好理解，就是抬起腿做出各种姿势（侧踢，跑步等等），然后保持不动。
这三种方法两静一动，可以很好的全面提升人的平衡感与平衡能力。如果还是对自己的平衡感没有信息，可以再辅以一些瑜伽动作。（如左膝跪地，右手撑地，左手与右腿向前后平伸，保持不动）

Q2： 平衡训练分为哪几个

我是健身教练，平衡练习有很多种，比如走圆木，金鸡独立，单侧俯卧支撑，单侧俯卧支撑交替等，下面是一些运动方法。
单腿平衡练习
一只脚直立。稍微弯曲受力那条腿的臀部、膝盖和脚踝；保持平衡，防止倒向另一只腿的方向，坚持一分钟以上。为了增加难度,试着闭上眼睛做这个练习。从第三周起，开始在健身球上做这项练习。

单腿蹲练习
单腿支撑身体,另一条腿悬空后抬,平衡身体。慢慢下蹲，让支撑腿弯曲到90度，然后再慢慢蹲起。做1-3组，每组6-12个蹲起。一旦适应了这项训练，尝试闭上眼睛进行练习。从第三周起，开始在博苏球上训练。

股四头肌和臀肌直抬腿练习
此项练习能加强股四头肌（股内侧斜肌）的训练。平躺下将要运动的腿伸直，另一条腿弯曲90度，将运动腿绷直抬起12―18英寸，钩脚，保持5秒钟，反复做这个动作，你就会感觉到股四头肌发酸。做3-5组，每条腿10次动作，感觉进步后，可在脚上加重进行练习。
单腿桥练习

双臂置于身体两侧平躺，一条腿弯曲90度作支撑，另一条腿伸直，提臀离开地面，肩部、髋、膝和脚踝成一条直线；保持3秒钟，放下，再重复，然后再换另一条腿。10次一组，完成后可以逐步增加组数，每条腿增至10-20个。
臀部外展肌练习
侧卧于地板，两腿伸直，用地面的手臂支撑身体。侧抬上面的腿，做剪刀动作，保持3秒钟，将腿放下，试着1组完成10个动作，逐渐增加组数，每组10-20个动作。
箭步蹲练习
直视前方，双手叉腰，走一大步，弯曲膝盖，降低身体，前腿弯曲90度角。然后慢慢退回到原来的位置，开始时每条腿6-8次。
踝关节和脚练习
字母　用你的脚趾写字母表。
脚踝圈　每只脚轮流缓慢地顺时针和逆时针旋转5次，重复五次。
捡毛巾　用你的脚趾捡起毛巾，再丢下，重复1分钟
腰部背展练习
脸朝下趴在地板上，双手置于脑后，收缩腹肌，吸气。抬臂挤压你的背部肌肉，胸部抬离地面几英寸。重复3-4组，每组8-12次。做这个动作时，可将你的双腿抬离地板以增加动作难度。WWw.JizhUba:.coM

Q3： 训练小脑（平衡）的方法都有哪些

1、寻找小脑发育不良的规律：由于许多患儿因各种原因而从没有进行过规范的关节活动和训练。因此，一旦接受大运动量、分解式的强化功能训练,便难以接受。多数患儿会出现哭闹和不配合现象而影响小脑发育不良的康复训练效果。
2、不断重复原则：是比较常见的小脑发育不良的康复训练原则之一。脑性瘫痪儿童每恢复一项功能,都要付出一定的代价,每一个动作都需要反复地进行训练,才能最终巩固下来。同时，只有待某一动作定性后才能进行下一个动作的训练。
3、循序渐进原则：这是小脑发育不良的康复训练原则，由于脑性瘫痪是一种慢性疾病,需要日复一日,有耐心地训练。各种功能的恢复主要靠在医生和家长的帮助下由患儿自己锻炼。所以，各种动作必须先让患儿适应。